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健康乃生命之本，養(yǎng)生是保持健康的重要方式 。那么，我們要如何才能做好養(yǎng)生保健呢?在日常生活中做到生活規(guī)律、心情舒暢，就是最好的養(yǎng)生之道 。具體來說就是要做到以下的“九不過” 。
恪守“九不過”可健康長壽
1、衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也不可過于單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒 。
2、食不過飽：吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素相兼;飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒 。
3、住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì) 。
4、行不過富：身體健康允許，盡量以步代車 。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便 。
5、勞不過累：勞動的強度是有限的，超過負(fù)荷量容易造成身體的傷害 。我每日至少工作8小時，在8小時外適當(dāng)?shù)劐掊藿?、看看報，勞逸結(jié)合是必要的 。
6、逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽 。
7、喜不過歡：人逢喜事精神爽 。但是喜不能喜過頭，“過喜則傷心”，古人范進中舉后變瘋，即為過喜所致 。
8、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒 。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要動肝火、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世 。
9、名不過求：名不過求、利不過貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福 。“酒色財氣”我不取，“風(fēng)花雪月”不沾邊，無牽無掛，順其自然，無欲長樂，活到耄耋 。
另外，沒事蹲一蹲也能長壽
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢 。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率 。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加 。
下蹲運動方法簡單：
預(yù)備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲 。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣 。起立時，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子 。
下蹲深淺程度要因人而異不可強求 。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次 。
專家提示：
別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反 。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花 。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進 。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果 。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運動 。
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