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如何坐著練瑜伽減肥？瑜伽是近年來(lái)身后很多男女性朋友喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)健身方式。因?yàn)殍べぞ徛膭?dòng)作，配合上深呼吸，可以起到一定的減肥養(yǎng)生作用。不過(guò)也有很多人因?yàn)樘鞖饫浞笐?，或者以時(shí)間不足為由，不想起身運(yùn)動(dòng)，那么下面就讓小編教大家如何坐著也能練瑜伽減肥。
練瑜伽有什么好處？
瑜伽是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，主要來(lái)自于印度。練習(xí)瑜伽有助于修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。掌握瑜伽的正確方式聯(lián)系，能夠起到很好的靜心效果，同時(shí)也可以增強(qiáng)免疫力。再者，瑜伽能夠鍛煉身體的柔韌性，減少肌肉拉傷的幾率，起到不錯(cuò)的減肥效果。
坐著怎么做瑜伽減肥？
在做下面的瑜伽動(dòng)作之前，要先做好吐納放松的準(zhǔn)備動(dòng)作，因?yàn)殍べ?duì)于心情的要求挺高，放松精神在運(yùn)動(dòng)有助于運(yùn)動(dòng)的效果，可以起到一定的放松精神的效果。
1、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn) 。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
2、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
3、伸直背肌，把左手抬高到頭頂。然后彎曲手肘，掌心向內(nèi) 。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。接下來(lái)反方向練習(xí)上述運(yùn)動(dòng) 。
4、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
5、把右腿搭在左腿上，身體擺直。將雙手插入兩腿的縫隙之間，配合吐氣的，抬腿然后往身體靠。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。注意股關(guān)節(jié)不要用力，主要是靠手部左右振動(dòng)來(lái)影響股關(guān)節(jié) 。
6、坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)上述動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，對(duì)預(yù)防腕隧道癥候群很好幫助。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
7、左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。
坐著練瑜伽的動(dòng)作還有很多，不過(guò)最好別盲目施展或私自練習(xí)，避免肌肉損傷。如果可以的話，最好跟有瑜伽基礎(chǔ)的教練請(qǐng)教，動(dòng)作從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)，每天在固定的時(shí)間練習(xí)，最好在戶外的草地上或者在家中光滑的地板上練習(xí)，記得要鋪上一層毛毯練習(xí) 。

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