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運動后肩膀酸痛怎么辦？相信有不少人運動過后會感到肩膀酸痛，一抬起肩膀又麻又痛，對平時的生活有所影響。要知道，運動本來就是讓人鍛煉體魄，增強自身體質(zhì) ，同時放有放松精神的作用。然而運動后肩膀酸痛怎么辦？如何解決肩膀酸痛呢？下面由小編為大家介紹一下吧。
運動后為什么肩膀酸痛？
運動過后肩膀酸痛，主要分為兩個原因，一個是人們常說的運動過后的“乳酸堆積” ，在運動后回答道最高峰，但是也有專家介紹，乳酸消失較快，所以在運動酸痛的原因占據(jù)較小。一種則是肌肉損傷，因為運動健身本來就是一個肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，運動后肌肉酸痛大都因為是如此。如果長時間或劇烈的肌肉酸痛，那么很有可能就是訓(xùn)練過度的表現(xiàn) 。
運動后肩膀酸痛怎么辦？
1、涂紅花油
運動量過大，或者運動前后沒有做熱身運動，都有可能引起肌肉損傷。建議每晚涂抹紅花用，并在涂抹過后使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續(xù)時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這么活動前一定要活動充分。
2、吃根香蕉或多喝水
大量運動導(dǎo)致了體內(nèi)的乳酸過多，這是運動過后的必然現(xiàn)象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內(nèi)的酸堿平衡有好處。
3、外敷止痛貼
建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物。
4、物質(zhì)治療
可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。
5、健身前后做好拉伸運動
做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
6、運動注意循序漸進
無論是負重還是訓(xùn)練強度，一定要循序漸進的原則。對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
7、補充蛋白質(zhì)和碳水化合物
健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù) 。
8、冷、熱敷
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛， 1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。另外，每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。平時經(jīng)常用熱水袋敷在脖子下面，可以預(yù)防頸椎病。
10、按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。
11、少低頭，多休息
平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部。
12、按摩頭頸部
雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) ，不要固定在一個位置動作上。

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