5、側(cè)舉式——瘦胳膊
站立在地面上 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起 ， 手臂伸直 。將身體向右傾斜 ， 雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)將左腿抬起 ， 與右腳分開約60度 。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲 ， 手臂也要盡量向上伸直 。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作 ， 換側(cè)進(jìn)行 。重復(fù)動(dòng)作10次 。
6、收縮式——瘦全身
坐在瑜伽球上 ， 雙腳并攏放于球前 ， 膝蓋彎曲呈90度 ， 高舉雙手 ， 手臂伸直雙手握拳 。利用腰部發(fā)力 ， 將雙腳提起盡量靠近腹部 ， 保持動(dòng)作3秒后 ， 放下雙腳 ， 同時(shí)放下雙手 。然后再次提起雙腳 ， 同時(shí)舉高雙手 ， 如此重復(fù)10次 。
有一點(diǎn)需要注意的是 ， 并不是所有的瑜伽都可以達(dá)到瘦身減肥的效果 ， 因?yàn)殍べだ锩媪髋啥?nbsp;， 體式也多 ， 女性朋友想要減肥瘦身 ， 除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽外 ， 還要選擇一些力量型的體式訓(xùn)練才有效果 ， 否則只是一味地冥想和放松 ， 那么到頭來(lái)除了心情放松之外 ， 體重方面根本毫無(wú)改變 。
利用瑜伽球練習(xí)時(shí) ， 要注意瑜伽球只要充氣“八成飽”即可 ， 在練習(xí)之前最好在下面墊一塊墊子 ， 預(yù)防受傷 ， 同時(shí)注意根據(jù)自身需求 ， 挑選適合自己的瑜伽球 ， 不要可別忘了要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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