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瑜伽球減肥有用嗎？相信很多人對于瑜伽并不陌生，作為時(shí)下不少青年女性喜歡的運(yùn)動(dòng)方式之一，瑜伽除了放松精神，增強(qiáng)體質(zhì)之外，最讓人注重的就是減肥瘦身的作用了。除了冥想和放輕松的方式之外，瑜伽還會通過各種道具來協(xié)助運(yùn)動(dòng) ，瑜伽球就是主要之一。那么瑜伽球減肥有用嗎？下面就讓小編為大家介紹一下。
瑜伽球減肥有用嗎？
俗話說，沒有丑女人，只有懶女人。想要減肥瘦身，除了進(jìn)行力量型的瑜伽體式訓(xùn)練時(shí) ，不妨可以借助一下瑜伽球。瑜伽球練習(xí)主要是借助球的彈性和滾動(dòng)性，將之與傳統(tǒng)的瑜伽體式結(jié)合在一起，有對于減肥，尤其適合小腹贅肉較多、手部及腿部過粗的朋友。
1、瑜伽球受力柔和，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，緩解部分瑜伽體式可能造成的危害。一些背部受傷、正在做著康復(fù)活動(dòng)的朋友可以嘗試用瑜伽球練習(xí) 。
2、一些辦公室白領(lǐng)因?yàn)殚L期久坐不動(dòng) ，坐姿錯(cuò)誤，容易引起腰肌勞損，也可以試試購買瑜伽球。得益于瑜伽球的滾動(dòng)性，坐在上面的人為了不讓球滾動(dòng)或掉下來，就需要借助腿、腰、腹部的綜合力量，以此保持球體的平衡可以很好的培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡力，幫助糾正錯(cuò)誤坐姿。
3、瑜伽球練習(xí)主要是讓球與身體充分接觸，可以收緊下垂部位的肌肉，減少腰背疼痛，從而起到按摩全身的作用。瑜伽球主要是由柔軟的PVC的材料制成，長期經(jīng)由堅(jiān)持按摩有利于促進(jìn)血液循環(huán) 。
怎么用瑜伽球減肥？
1、基本式——瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè) ，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè) ，開始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng) 。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過程中不要彎腰或弓背。
2、杰克跳——瘦大腿
坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng) ，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng) 。整組動(dòng)作重復(fù)5次。
3、橋式——瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè) ，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn) 。重復(fù)動(dòng)作15次。
4、風(fēng)車式——瘦小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

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