文章插圖
膝關(guān)節(jié)損傷疼痛、屈伸受限影響生活工作 ， 如不能做到早重視、早發(fā)現(xiàn)和治療導(dǎo)致病情進(jìn)行性發(fā)展 ， 關(guān)節(jié)病后期的最終結(jié)果是關(guān)節(jié)軟骨廣泛退變和大面積缺損 ， 關(guān)節(jié)畸形疼痛不能正常走路和運(yùn)動(dòng) ， 健康系數(shù)急劇下降 ， 嚴(yán)重者甚至致殘 。
關(guān)于治療 ， 尤其是中后期患者 ， 目前國內(nèi)外所采用的保守療法多數(shù)不可痊愈只能緩解 ， 而可根治的人工關(guān)節(jié)置換手術(shù) ， 不但增加患者創(chuàng)傷痛苦 ， 也往往會(huì)導(dǎo)致心理疾患和加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān) ， 因此 ， 防治關(guān)節(jié)病已成為百姓關(guān)心的熱點(diǎn)話題 。
防治關(guān)節(jié)疾病勝于治療
防治應(yīng)從兩方面闡釋 ， 想讓關(guān)節(jié)不老化不符合科學(xué)規(guī)律 ， 人一衰老 ， 器官的關(guān)節(jié)也會(huì)退變 ， 但從另一方面而言 ， 在最初關(guān)節(jié)發(fā)生癥狀時(shí)就足夠重視 ， 或防患于未然盡量保護(hù)還未受到侵犯的關(guān)節(jié)軟骨以延緩關(guān)節(jié)退化速度 ， 是完全可以做到的 。
在諸多預(yù)防方法中 ， 除了已為人熟知的控體重、避風(fēng)寒、減少攀登和避免外傷外 ， 針對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的主動(dòng)鍛煉往往會(huì)被忽視 ， 而其卻是預(yù)防中最應(yīng)被重視的環(huán)節(jié) ， 因?yàn)椤敖罟窍噙B” ， 關(guān)節(jié)骨骼運(yùn)動(dòng)需肌肉帶動(dòng) ， 若肌肉無力骨頭間縫隙減小壓力增高 ， 會(huì)加快磨損和退變 ， 反之若肌力強(qiáng)大帶動(dòng)骨骼間正常運(yùn)動(dòng)軌跡 ， 可降低韌帶半月板損傷幾率 ， 延緩軟骨磨損 ， 避免關(guān)節(jié)疾病早至 。
膝關(guān)節(jié)肌肉鍛煉要使大腿強(qiáng)壯 ， 首要發(fā)展大腿正前方的股四頭肌 ， 股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一 ， 功能是使膝關(guān)節(jié)伸直 ， 也可屈髖關(guān)節(jié) ， 以維持人體直立姿勢(shì) ， 股四頭肌收縮時(shí)拉動(dòng)膝上肌腱并使膝伸直 ， 人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑 ， 可見其對(duì)于膝關(guān)節(jié)的重要性 。
股四頭肌非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練
患者仰臥 ， 膝關(guān)節(jié)盡量伸直 ， 大腿前方股四頭肌收縮 ， 盡量背伸踝關(guān)節(jié) ， 緩慢抬起整個(gè)下肢離床面約15cm ， 保持5秒鐘后緩慢直腿放下 ， 10次一組 ， 每天100~200次 ， 左右腿可交替練習(xí) 。
床上股四頭肌等張收縮訓(xùn)練
仰臥床上 ， 雙膝并攏屈曲90度 ， 保持健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90度 ， 患側(cè)膝關(guān)節(jié)緩慢伸直保持5秒 ， 緩慢放下 ， 每日50~100次 。
坐在床邊 ， 雙膝關(guān)節(jié)自然垂下 ， 雙手扶大腿 ， 盡量背伸踝關(guān)節(jié) ， 然后雙膝關(guān)節(jié)伸直 ， 保持5秒鐘后緩慢落下 ， 每日50~100次 。
靜蹲練習(xí)
兩腿分開兩腳間距離比肩稍寬 ， 直立下蹲 ， 大腿肌力強(qiáng)大下蹲角度可屈膝90度 ， 大腿肌力弱輕度屈膝即可 ， 下蹲時(shí)會(huì)有一個(gè)疼痛角度 ， 有人蹲到30度疼 ， 有人蹲到60度疼 ， 練習(xí)時(shí)避開疼痛角度 ， 一次下蹲持續(xù)時(shí)間是蹲到不能堅(jiān)持為止 ， 兩次下蹲之間休息一分鐘 ， 連續(xù)30分鐘為一次 ， 每天練習(xí)1~2次 。(注：此練習(xí)不適宜老年人)
《素問·四氣調(diào)神大論》早就提出順應(yīng)氣候變化的動(dòng)態(tài)養(yǎng)生以未病先防是治“未病”的主導(dǎo)思想 ， 提出預(yù)防重于治的重要性 ， 《靈樞·逆順》中強(qiáng)調(diào)早期診斷 ， 早期治療 ， 防止疾病傳變 ， 日常生活中已習(xí)慣成自然的動(dòng)作和不經(jīng)意間的點(diǎn)滴習(xí)慣 ， 往往是積累成疾病的重要原因 ， 這條規(guī)律適合闡釋大部分病癥的成因 ， 如果平日能做到既在本職繁忙工作中努力 ， 又在經(jīng)意間的“治未病”工作中努力 ， 各種收獲都會(huì)在隨時(shí) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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