文章插圖
上班族之所以易腰酸背痛，通常是與工作時長、固定姿勢有關(guān) 。其實固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛，所以要學(xué)學(xué)怎么站、怎么坐 。
坐姿正確有技巧
正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力 。對于一直對著電腦工作的白領(lǐng)，正確的坐姿是將電腦擺在合適的位置，當(dāng)你坐好時，屏幕應(yīng)該與視線水平 。這樣你就不用仰頭或者低頭了，坐正會減輕對脊柱的壓力 。其次，坐姿要有個好習(xí)慣，保持膝蓋呈90度，脊柱處于直立狀態(tài)，那說明你的坐姿很正確 。同時，也可以使用腳墊 。把你的前腳掌墊起來，這會讓重量更多分布到尾骨上，減輕脊柱的負(fù)擔(dān) 。
另外，久坐不動會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，同樣會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛 。有些工作性質(zhì)需要，生活習(xí)慣沒法自己支配的，在工作兩個小時左右，要注重休息，活動一下頸部、腰部；在連續(xù)開車駕駛了兩個小時后，也要停下來換換姿勢 。
多做耐力練習(xí)運動
生活方式不好也會導(dǎo)致腰酸背痛 。王家雙建議，日常生活中不要暴飲暴食，且要注重休息，早睡早起 。要常做運動，體操和伸展運動有助于改善背部健康 ?？梢远嘧鲆恍┠土毩?xí)運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人 。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人 。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持 。運動過程中要注意保護自己，避免筋骨損傷，有問題就要及時到醫(yī)院就診 。
推薦：椅子瑜伽緩解腰酸脖子痛
椅子瑜伽簡單三式，有限幫你緩解久坐之后的腰酸脖子痛，也能適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱纳窠?jīng)，在工作之余不讓身體垮掉 。值得一試哦！
每天走坐在椅子上，面對著冰冷的電腦，落得腰酸脖子痛 。今天小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家，幫大家緩解疲勞，放松身體 。
舞蹈式
1、站在椅子后，左手扶住椅背 。
2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝 。
3、呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原 。
4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次 。
功效
它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬 。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷 。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補養(yǎng)和加強 。
頸部體位法
1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上 。
2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展 。做2次 。
3、頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周 。做3次 。
4、頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原 。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎 。
椅子駱駝式
1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背 。
2、呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開 。
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原 。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘 。
重復(fù)整個功法3次 。
功效
伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng) 。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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