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現(xiàn)在很多女性都選擇訓練瑜伽來保持良好的身形，因為人們相信這種印度流行至中國的特殊訓練方法可以讓身心放松，進而達到身心都得到提升的效果 。但是大家也知道瑜伽的很多姿勢都需要較強的柔韌性，為了達到這樣的效果，很多人因此而受傷!因此，提醒大家切勿盲目練習瑜伽 。
瑜伽練習弊端不可忽視
根據(jù)目前宣傳的說法，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一 。具體功能上可以降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇的水平，增強大腦神經(jīng)傳導物質(zhì)的活力，消除抑郁，提升創(chuàng)造力 。經(jīng)常練習瑜伽呼吸甚至可以有助于性喚起和性高潮 。
然而，以上的內(nèi)容也是人們能看的瑜伽商業(yè)營銷所作出的宣傳，具體是否有這樣的效果，不得而知，畢竟從瑜伽練習中得到明顯益處的人不多 。
瑜伽作為一個全球性產(chǎn)業(yè)，有時過度運用了現(xiàn)代營銷手段 。迎合現(xiàn)代人無法靜心的弱點，瑜伽通過大量宣傳“冥思”，讓瑜伽的完美形象一再升級 。就算練了半天都不太明白“冥想”一詞的確切含義，就算修習者發(fā)現(xiàn)其實瑜伽對他們并無太大助益，但因為交了高昂的學費、或者害怕因為觀點不同而遭到其他練習者排擠和批評，因此也閉口不言 。
不僅是瑜伽新手，受傷對象也有好多是靈活度很高并且是練習年頭很長的同學 。他們的柔韌程度很高，因此有時憑著自己的感覺和經(jīng)驗來修習，會出乎意料地讓身體受傷，有些人甚至需要手術(shù)治療 。
所以瑜伽練習要注意：
●腹部松弛
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎 。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷 。
●凝視他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡 。當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧 。
●無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合 。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感 。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡 。
●穿戴瑜伽襪子手套
瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感 。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的 。
●不計后果的拉伸肌肉
在練習瑜伽時，最忌諱的就是不計后果的拉伸自己的肌肉，這極有可能會使你拉傷肌肉 。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作 。在做瑜伽時，你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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