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跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度 。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù) 。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當；30歲以上的人，每分鐘跳90～100次；40歲以上的人，跳80～90次；50歲以上的人，跳70～80次最為妥當 。
建議：一開始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時 ?？蓜e小看了這個，一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動 。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節(jié) 。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣 。
那么，怎樣跳繩瘦身最快呢？下面就教大家?guī)讉€動作 。
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米） 。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次 。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作 。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪 。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時應注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次 。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替 。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次 。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住 。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩 。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀 。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多 。
（1）采取并排站立的姿勢 。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄 。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩 。
（2）采取一前一后的站立姿勢 。身高者站在后面，并揮動跳繩 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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