文章插圖
打羽毛球有助于減肥瘦身：
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系 。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍 。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率 。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練 。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下 。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成 。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制 。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點 。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變 。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖 。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水 。
打羽毛球要注意一下事項：
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū) 。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適 。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少 。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大 。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞 。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙 。
3、降低羽弦的張力（緊度）
較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少 。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因 。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等 。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤 。
5、檢查球拍的硬度
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷 。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能 。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了 。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的 。
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