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運(yùn)動(dòng)除了簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)外還要多做些拉伸運(yùn)動(dòng) ，拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助人們美化身體曲線，這里，小編為大家介紹拉伸減肥操，助你輕松打造曼妙身材。
不同目的的運(yùn)動(dòng)頻率
一輪：第一次進(jìn)行到一至二周左右的時(shí)間，適合沒(méi)有肥肉但想要塑造曼妙身材時(shí) 。
兩輪：已適應(yīng)動(dòng)作與強(qiáng)度，且需在一至兩個(gè)月內(nèi)瘦身五公斤以下時(shí) 。
三輪：充分適應(yīng)動(dòng)作與強(qiáng)度，將目標(biāo)設(shè)立在盡快瘦身五公斤以上時(shí) 。
站著進(jìn)行的動(dòng)作
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開(kāi)與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。
發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開(kāi) ，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘) ，重新將頭低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部?jī)A斜(靜止五秒鐘) ，左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪) 。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。
兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘) ，此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪) 。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部
兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(jué)(靜止五秒鐘) 。
雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪) 。此時(shí)要注意張開(kāi)來(lái)的雙手不要伸到背后。
4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)
兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘) ，另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪) 。
5、腰部
兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。
將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺(jué)到酸痛位置，此時(shí)視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘) ，另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪) 。
6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿
站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時(shí)同時(shí)將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時(shí)右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪) ，另一邊就轉(zhuǎn)身背對(duì)換左手扶墻，并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。
7、臀部、大腿
兩腳張開(kāi)與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。
上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動(dòng)作做對(duì)了，再重新慢慢起身(十次為一輪) 。注意上半身不可以?xún)A斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進(jìn)行，并確認(rèn)自己的側(cè)面姿勢(shì)是否正確。
挑選到適合自己的動(dòng)作，辦公的小憩時(shí)間也拿來(lái)伸展伸展吧!只要選在廁所這種四下無(wú)人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公車(chē)、買(mǎi)手搖飲料，任何時(shí)間都不能放過(guò) 。循序漸進(jìn)從第一輪起跑，理想的玲瓏有致S身型已經(jīng)離我們不遠(yuǎn)啦!

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