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古人曰：“動(dòng)則不衰。”運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，增加肌肉力量，提高人體免疫力，使人們不易受到疾病的侵?jǐn)_，從而達(dá)到養(yǎng)生長壽的作用。但是運(yùn)動(dòng)也要遵循一定的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的身體受傷的情況。下面就讓小編帶大家一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，常見的球類運(yùn)動(dòng)、體操、跳舞、健身、瑜伽等等，但是不管是怎樣的運(yùn)動(dòng)，都必須要遵循五個(gè)準(zhǔn)則：
一、循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)十分消耗體力的過程，但運(yùn)動(dòng)同樣也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，由少到多，由簡單到復(fù)雜，當(dāng)然凡事都要講究量力而行，掌握好運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分重要。比如如果平時(shí)沒怎么運(yùn)動(dòng)，剛開始鍛煉時(shí)，可以選擇徒步、慢跑、騎單車之類比較簡單的方式，將每天的目標(biāo)設(shè)定在一個(gè)比較低的程度，剛好讓你感到微微有些難度即可。要給自己的身體足夠的時(shí)間來慢慢活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。畢竟個(gè)人的體質(zhì)不同，所以不要為了自己的面子問題逞能。
二、持之以恒，堅(jiān)持不懈
運(yùn)動(dòng)鍛煉不是一朝一夕的事情，只有長期堅(jiān)持才能看到效果。首先要磨煉自己的意志，平日里多給自己下心理暗示，自我鼓舞；再者最好找一位志同道合的朋友，兩個(gè)人或多個(gè)人一起鍛煉的效果遠(yuǎn)比一個(gè)人咬牙堅(jiān)持的好，最好要大家一起練，養(yǎng)成多活動(dòng)、勤鍛煉的習(xí)慣。
三、有張有弛，勞逸結(jié)合
人們在運(yùn)動(dòng)同時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，造成的損傷。提倡交替運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)交替、體腦交替、動(dòng)靜交替、冷熱交替、上下交替、左右交替等。主要體現(xiàn)在有氧。無氧運(yùn)動(dòng)之間的相互交接，如30歲以下的人應(yīng)多做無氧運(yùn)動(dòng)，30歲以上的人應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng) 。還有一邊舉啞鈴，一邊看書下棋等，先走后跑等。
四、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼練
中國養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)十分講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的相互配合，即所謂的意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。好比慢跑時(shí)要摒除其他雜念，注意呼吸和跑動(dòng)時(shí)的腳步要配合好，才能跑得更遠(yuǎn) 。
五、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)
古人常說“順應(yīng)天時(shí)”，“起居有?！保@是在講究養(yǎng)生之道。而運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣需要根據(jù)季節(jié)的變化而改變運(yùn)動(dòng)方式或運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。比如在寒冷的冬天，一般老年人最好將晨起打太極拳或跳廣場舞的時(shí)間換到九點(diǎn)多鐘后太陽出來之后一段時(shí)間進(jìn)行，冬天熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要比夏天的長一些，夏天主要偏向于運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，冬天則偏向于慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)等等。
以上就是針對運(yùn)動(dòng)要遵循的五點(diǎn)準(zhǔn)則的相關(guān)介紹，僅供參考。

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