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一運(yùn)動(dòng)就拉傷？那是因?yàn)槟銢]有做足熱身運(yùn)動(dòng)！對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族來說，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少 。正確的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是怎樣的呢？本文將帶給你正確的熱身姿勢(shì) 。
熱好身才能不傷身，熱身技能馬上GET
▍運(yùn)動(dòng)前如何拉伸伸展？
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作 。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作 。
3、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
4、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒 。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背 。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。
7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè) 。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾 。
9、四頭?。?jiǎn)文_站立，身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側(cè)腳尖 。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓 。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓 。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒 。
▍運(yùn)動(dòng)前拉伸有什么好處？
身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷，拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性 。拉伸也算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力 。
但是過份拉伸的話，造成的結(jié)果是，受傷的可能性更加大 。所以說什么都不能過份，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會(huì)受傷，并且身體會(huì)因?yàn)檫^分柔韌而失去對(duì)很多感覺的敏銳度 。
很少運(yùn)動(dòng)的人，需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性，每次需要30分鐘 。
運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止 。
熱身技能已給你，收藏是一簡(jiǎn)單的事，賦予行動(dòng)才是硬道理 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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