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生活中有很多的人喜歡跑步，這樣對身體有好處，跑出健康，大家需要注意跑步的一些時間，不要盲目的進(jìn)行鍛煉，反而對身體不利，大家需要注意早中晚跑步的最佳時間，那么，早中晚什么時候跑步對身體最有利，希望大家盡早認(rèn)識。
早、中、晚什么時候跑步最好？
1）晨跑的好處：提高神經(jīng)興奮
我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實(shí)上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的壞處：環(huán)境問題最嚴(yán)重
清晨是心臟病發(fā)的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度跑步會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
再者早晨的環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動。
此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
2）午后跑的好處：身體處于最佳狀態(tài)
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn)；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間最平衡。
此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài) ，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn) 。
即便在中醫(yī)理論中，也指出下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)運(yùn)行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。
午后跑的壞處：工作繁忙難以抽身
對于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進(jìn)行跑步鍛煉。
3）夜跑的好處：不錯的減肥方式
對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20% ，大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。
晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處：容易吹風(fēng)生病
除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問題外。在中醫(yī)看來，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動過耗陽氣，都不利于人體健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載， “清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害” ，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。

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