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我推薦的動作可以治療糖尿??？雙腳與肩同寬站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝蓋始終保持不觸地，左側(cè)大腿將近與地面平行 。左腳跟支撐用力，右腿下屈，直至右膝即將著地 。下蹲8~12次，然后換腿練習(xí) 。為了增加力量，練習(xí)時可雙手各握一只啞鈴 。
糖尿病患者做什么運(yùn)動益健康
1.雙臂彎舉 。雙手各握一只啞鈴，手臂下垂;上臂不動，小臂交替上抬，將啞鈴舉至肩部 。放下時動作要慢 。
2.頸后臂屈伸 。雙腳前后站立，雙手相疊握住一只啞鈴，緩緩將啞鈴舉到頭頂上方，至最高處時，兩肘伸直;然后緩慢地屈肘，將啞鈴降至頸后，保持上臂與地面垂直 。
3.肩臂推舉 。坐、站均可，雙手各握一只啞鈴，由下而上舉至與兩耳平行，兩肘呈90度夾角 。然后上舉啞鈴，直至兩臂完全伸直，再緩緩放回 。
4.仰臥推胸 。仰臥在墊子上，雙膝屈起，雙腳放平 。雙手各握一只啞鈴，與胸部平行，兩只啞鈴?fù)瑫r向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上舉一秒鐘，然后緩緩將啞鈴降至胸部位置 。
5.仰臥卷腹 。仰臥，雙腳平放在地，雙膝半屈，雙手托在腦后 。練習(xí)時，上身抬起，收縮腹肌，上背部離開地面，動作到位后，緩緩收回 。練習(xí)過程中，背部下方始終不離地面 。
6.坐姿劃船 。平坐在地板上，雙腳略分開，雙膝半屈 。雙手各握一只啞鈴或彈力拉繩的一端，雙臂在胸前伸直，手掌相對 。背部挺直，屈肘，將啞鈴或拉繩外拉至身體兩側(cè)，雙肘靠近身體，雙臂再緩緩伸直 。
7.平板支撐 。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳尖支地，身體離地，軀干伸直 。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持5秒或更長時間 。
8.半蹲 。雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲，想像正在坐到一把椅子上 。大腿與地面平行，雙膝前面不超過腳尖，然后恢復(fù)直立 。練習(xí)半蹲時，可以靠著墻，也可以在后背與墻之間放一個球 。
9.單腿下蹲 。雙腳與肩同寬站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝蓋始終保持不觸地，左側(cè)大腿將近與地面平行 。左腳跟支撐用力，右腿下屈，直至右膝即將著地 。下蹲8~12次，然后換腿練習(xí) 。為了增加力量，練習(xí)時可雙手各握一只啞鈴 。
10.腿彎舉 。雙手扶住椅背，左腳向后抬，屈膝，右腿微屈直立;左腳跟抬至臀部，然后放回地面 。做8~12次后換腿練習(xí) 。為了增加練習(xí)力量，可以咨詢醫(yī)生，是否可在踝部加沙袋 。
小編提醒：糖友開始鍛煉時可選擇輕的啞鈴，以保證動作到位，力量增強(qiáng)后，再換重一些的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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