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我的健身效果為啥不如別人那么好？我在鍛煉中怎么那么容易受傷？我付出那么多的汗水去運(yùn)動(dòng)肥膘怎么減不下來(lái)？我的鍛煉怎么老是堅(jiān)持不下來(lái)，是不是我太懶？
其實(shí)，這些問(wèn)題大多是由我們鍛煉時(shí)的不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。下面我們來(lái)細(xì)細(xì)盤(pán)點(diǎn)一下健身者中常見(jiàn)的10大陋習(xí)，大家有則改之，無(wú)則加勉啦~
1.平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動(dòng)
突擊式的長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性的損傷或誘發(fā)疾病，周一上班會(huì)很“痛苦” 。
科學(xué)健身的基本原則就是循序漸進(jìn)！
2 .運(yùn)動(dòng)后“急剎車(chē)”
千萬(wàn)不要在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后立刻停下休息，后果很?chē)?yán)重。正確的做法是，采用慢跑或步行作為調(diào)整活動(dòng)，然后可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿啊，以促進(jìn)血液的回流，讓肌肉主動(dòng)放松。
3 .剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)
飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)和腸胃造成不小的影響。因此，飯后適宜做些輕微的身體活動(dòng)，而較為劇烈的運(yùn)動(dòng)最好在飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行。
4 .餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)，尤其是早上。即使肌友們出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運(yùn)動(dòng)前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食，如糕點(diǎn)或香蕉等。
5 .運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行充分的熱身
很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會(huì)更容易疲勞。因此，在進(jìn)行有氧鍛煉前，需要花運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%，進(jìn)行一些腿部肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動(dòng)作。
6 .初始鍛煉時(shí)過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝
為了顯擺或爭(zhēng)強(qiáng)，在不考慮自身體質(zhì)基礎(chǔ)，強(qiáng)行加大自己的運(yùn)動(dòng)量。這很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，也會(huì)在以后造成健身時(shí)的畏難心理。
因此，初始鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好不要超過(guò)最大心率的60%，主觀感覺(jué)應(yīng)在將要影響自己的正常說(shuō)話(huà)時(shí)、或在感到肌肉酸痛前適可而止。
7 .運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)之后猛灌水
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞，損害健康，影響健身效果。運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘適當(dāng)喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)中根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小每隔一定時(shí)間補(bǔ)一次添加少量鹽分的溫水，水量不超過(guò)100ml 。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水不要過(guò)猛，建議少量多次。
8 .鍛煉時(shí)抽煙解乏
在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)吸煙，比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
9 .大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水浴，會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
而洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10-20分鐘之后再洗澡。
10 .帶病堅(jiān)持鍛煉
不少人有一種誤解，對(duì)于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運(yùn)動(dòng)療法”，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實(shí)這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。
生病時(shí)，人體本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，反而會(huì)導(dǎo)致身體狀況更加糟糕。身體如有不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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