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想要擁有一身好看的肌肉線(xiàn)條 ， 就離不開(kāi)飲食營(yíng)養(yǎng)的攝入和長(zhǎng)期的肌肉訓(xùn)練 。然而很多人在肌肉訓(xùn)練后 ， 常常會(huì)在隔天會(huì)隔兩三天后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 而且如果運(yùn)動(dòng)后護(hù)理不當(dāng) ， 則酸痛感會(huì)持續(xù)一個(gè)星期 ， 甚至更久的時(shí) ， 嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)葑優(yōu)槁约∪鈸p傷 。有人說(shuō)這是因?yàn)槿樗岫逊e的緣故 ， 但是實(shí)際上訓(xùn)練后長(zhǎng)期的肌肉酸痛跟乳酸沒(méi)半毛錢(qián)關(guān)系 。那么健身訓(xùn)練后肌肉酸痛是什么原因呢？就讓小編為大家具體介紹一下 。
健身后肌肉酸痛的原因
常言道 ， “無(wú)痛無(wú)肌” 。有人認(rèn)為 ， 健身訓(xùn)練是一個(gè)將肌肉撕裂后再進(jìn)行重組的過(guò)程 ， 有酸痛才代表肌肉訓(xùn)練成功有效果 ， 也有人說(shuō) ， 肌肉酸痛是由于乳酸在起作用 。到底孰對(duì)孰錯(cuò)呢？專(zhuān)家介紹 ， 一般來(lái)說(shuō) ， 肌肉訓(xùn)練時(shí)的酸痛的確是由于乳酸導(dǎo)致的 ， 因?yàn)榱α坑?xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 訓(xùn)練期間會(huì)導(dǎo)致糖酵解代謝 ， 代謝產(chǎn)物中的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛 。但乳酸代謝排除較快 ， 通常在訓(xùn)練后一兩小時(shí)就會(huì)被清除 。所以訓(xùn)練后長(zhǎng)期的酸痛現(xiàn)象并不是由乳酸引起的 。主要是由肌纖維結(jié)締組織損傷造成的 。而有些時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后第二天不會(huì)酸痛 ， 第三天才發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象 。這是因?yàn)槭雇从X(jué)感受器敏感的炎癥反應(yīng)需要時(shí)間發(fā)展 ， 即延遲性肌肉酸痛 ， 簡(jiǎn)稱(chēng)為DOMS 。實(shí)際上這種酸疼是對(duì)非常規(guī)運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)正常反應(yīng) ， 是肌肉修復(fù)和構(gòu)建更大耐力和強(qiáng)度的一種自適應(yīng)過(guò)程 。簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō) ， 就是從前你沒(méi)怎么接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 或者是最近一段時(shí)間沒(méi)有接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 那么在訓(xùn)練過(guò)后 ， 身體要進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)過(guò)程 ， 所以會(huì)有肌肉酸疼的現(xiàn)象 ?；蛘呤鞘悄銐焊筒辉趺催\(yùn)動(dòng) ， 啥也不練 ， 那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的的人耐受性和適應(yīng)性肯定是要比從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人好得多 。
肌肉訓(xùn)練后的酸痛感會(huì)在運(yùn)動(dòng)后兩天到達(dá)頂點(diǎn) ， 之后如果繼續(xù)訓(xùn)練 ， 酸痛感會(huì)逐步消減 。健身者很多時(shí)候恰好是為了追求酸痛的效果 ， 因?yàn)榧∪庥?xùn)練后產(chǎn)生的酸痛感往往意味著肌纖維被破壞 ， 證明此次的鍛煉是有效果的 。而實(shí)際上 ， 肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來(lái)的 ， 而是在訓(xùn)練結(jié)束后 ， 通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)被破壞的肌肉 ， 在修補(bǔ)過(guò)程中 ， 原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大 ， 從而達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的 。
而當(dāng)訓(xùn)練時(shí)間持續(xù)一段時(shí)間后 ， 當(dāng)機(jī)體慢慢適應(yīng)了這種訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 那么肌肉酸痛也就消失了 ， 此時(shí)不用擔(dān)心肌肉鍛煉沒(méi)有效果 。肌肉不酸痛是機(jī)體習(xí)慣了 ， 也可以在請(qǐng)教相關(guān)健身人員后增加負(fù)重試試 。
當(dāng)訓(xùn)練過(guò)后 ， 發(fā)生肌肉酸痛時(shí)可以試試輕微拉伸、按摩肌肉 ， 不宜馬上加大訓(xùn)練量、以痛治痛 ， 這樣雖然會(huì)讓肌肉酸痛在一定時(shí)間內(nèi)得到緩解 ， 但是肌肉受損的情況非但沒(méi)有好轉(zhuǎn) ， 反而有加劇的危險(xiǎn) 。
以上就是關(guān)于訓(xùn)練后肌肉酸痛原因的介紹 ， 僅供參考 。
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