無論你走多長時間 ， 都要事先熱身 。可以原地拉伸一下或走幾步樓梯 ， 充分利用這些步行時間 ， 讓效果更好 。
總結(jié)走路減肥的兩個關(guān)鍵點 ， 一個是心率 ， 另一個是時間 ， 這兩個關(guān)鍵點也適用于其他有氧運動 。
最大心率的60%-70%是最適合減肥的 ， 每次盡量走30分鐘以上 ， 一周至少走150分鐘 。
減肥的時候 ， 大部分人都把運動消耗想象的過大 ， 而飲食的熱量認(rèn)識得不夠 ， 當(dāng)許多人看到攝入 200-300 卡路里是多么容易 ， 以及四處走動需要這么長時間才能燃燒這些卡路里時 ， 可能會感到氣餒 。
但是 ， 只有堅持 ， 你才會看到效果 。持續(xù)規(guī)律的體育鍛煉 ， 除了增加每日總熱量消耗外 ， 還會提高新陳代謝 ， 這意味著你會在休息時燃燒更多的卡路里 ， 而且還有許多其他的健康益處 ， 所以你一定要以某種形式的活動為目標(biāo) ， 將其變成你每周的常規(guī)習(xí)慣 。
減肥其實更是養(yǎng)成一種健康的習(xí)慣 。
作者：隨性的薇薇（未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載）
#奇妙知識季#

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