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對于許多想要減肥的人來說 ， 最簡單的運動就是走路或跑步 ， 相比之下步行更容易 ， 尤其是體重基數(shù)過大的人 ， 或之前沒有任何運動的人來說 ， 開始減肥時就進(jìn)行跑步并不適合 ， 而從走路開始減肥是最合適不過了 。
步行是隨時可以納入日常日程的一項活動 ， 可以促進(jìn)脂肪燃燒并減少體重秤上的數(shù)量 。
但是要怎么走才能減肥呢？這應(yīng)該是你最關(guān)心的問題 。
減肥每天應(yīng)該走多少路？走路減肥的目標(biāo)應(yīng)該是一周中大部分時間快走 30-90 分鐘 。
根據(jù)自己的日程安排 ， 一周內(nèi)如果時間不富裕時 ， 可以步行大約 30 分鐘 ， 剩下的幾天就應(yīng)該把時間延長 ， 總之 ， 每周至少步行 150 分鐘是一個減肥目標(biāo) 。
步行速度才是減重的關(guān)鍵 ， 應(yīng)為最大心率的 60-70% 左右 。
簡單地說 ， 雖然運動時會呼吸急促、但可以說話 ， 不能唱歌的步態(tài)速度 。
如果有智能手環(huán) ， 可以隨時觀察自己的心率 ， 這個心率的數(shù)值可以自己計算一下：220-年齡*0.6或0.7 。
雖然一開始可能走一會兒就需要休息 ， 但你的目標(biāo)應(yīng)該是以輕快的速度步行至少 30 分鐘 。這個速度 ， 按距離來估算的話應(yīng)該是 2.5-3.3 公里 ， 或者走了3000-4500 步 。
如果是從來都不運動的人 ， 開始的時候可能會比較困難 ，  ， 可以從 10-15 分鐘的較短步行時間開始 ， 然后慢慢增加時間 ， 直至達(dá)到目標(biāo) 。
為了適應(yīng)與休息 ， 可以每隔一天步行一次 ， 但不要一下就停幾天 ， 建議休息時間不超過2天 。
有規(guī)律的體育活動對于減肥過程、卡路里消耗、保持高代謝率以及養(yǎng)成健康的習(xí)慣都極為重要 。
在步行休息的日子里 ， 建議做一些簡單的力量鍛煉 ， 比如深蹲、弓步、俯臥撐等 ， 可以激活更多的肌肉群并燃燒大量卡路里 。但是 ， 如果你感到疲倦 ， 可以休息一天什么都不做 ， 第二天再步行 。


如果你已經(jīng)達(dá)到了理想的體重 ， 為了保持獲得的體型和體重 ， 專家建議一周中的大部分時間進(jìn)行 60-90 分鐘的中等強(qiáng)度活動 ， 當(dāng)然飲食也一定要配合 ， 任何時候都不要卡路里過剩 ， 吃全營養(yǎng) ， 并不意味著要吃太多 。
步行30分鐘消耗多少卡路里？在 30 分鐘的快走中 ， 可以燃燒 100-300 卡路里 ， 具體多少要取決于你的體重 。60分鐘這個量就是兩倍200-600卡路里 。
減脂的一些基礎(chǔ)理論你應(yīng)該知道 ， 在 30 分鐘步行期間消耗的卡路里中 ， 只有其中一部分來自儲存的脂肪 。
也就是說 ， 在活動的前 30 分鐘內(nèi) ， 身體首先使用儲存的糖作為燃料 。大約 30 分鐘后 ， 這些供應(yīng)會耗盡 ， 身體會去尋找脂肪細(xì)胞來“燃燒”它們并產(chǎn)生能量 。
儲存的脂肪是我們最想消耗的 ， 但它只會隨著逐漸延長的步行時間 ， 才會消耗掉 。
如果沒有時間步行 30 分鐘怎么辦？現(xiàn)在的生活節(jié)奏快 ， 工作壓力大 ， 許多人的日程安排很密集 ， 幾乎無法騰出 30 分鐘的時間來散步 。但這并不意味著需要放棄：可以分開進(jìn)行 ， 比如只需每天走3次 ， 每次10分鐘快步走 。這總比沒有好 ， 不是嗎？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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