7、冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗 。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子 。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖 。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松 。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大 。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼 。所以，跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣 。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋 。
8、跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地 。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷 。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地 。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地 。跑步時，膝蓋不要抬得太高 。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要 。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰 。手臂自然擺動，不用過分用力 。
9、采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸 。呼吸要均勻而又有節(jié)奏 。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和 。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨 。
10、跑步前后進(jìn)食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現(xiàn)胃絞痛的情況 。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況 。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心 。跑步消耗能量，跑步后人們會感覺饑餓 。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適 。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物 。如果是長跑者，該補充就要補充 。
11、跑后少喝運動飲料
經(jīng)過較大的運動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量 。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料 。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利減肥 。
12、跑后注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動 。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔(dān)心經(jīng)常跑步腿部會不會變粗的問題 。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不會出現(xiàn)腿部長肌肉變粗問題 。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺 。在跑步后，做一些腿部拉伸動作能放松肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長 。
三、冬季晨跑不宜過早
跑步需要長期堅持，特別是冬天 。早晨天氣寒冷，可以下午跑或者晚上跑 。如果晨跑最好不要早于6點 。因為在這個時間段人體處于低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這么早出門跑步，但常年堅持晨跑的跑友例外 。
冬季跑步的熱身相當(dāng)重要，建議以慢跑為主 。在完成五分鐘左右的慢跑后，應(yīng)進(jìn)行充分拉伸，活動腳踝與膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性 。黃光民介紹，跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫?zé)嵛M(jìn)
身體的冷空氣 。呼氣則要口鼻同時，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩 。冬季往往氣候干燥，及時補水意義重大 。跑步時建議適時補充溫水，以避免在補水時被冷水嗆到 。
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷 。服裝穿多少合適，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定 。
分層保暖則是最佳保暖方式 。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放 。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來御寒并釋放潮氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬天手心出汗怎么回事 中醫(yī)調(diào)理手心出汗
• 冬天要用防曬嗎 冬季做好防曬要堅持哪些原則
• 冬天臉特別干怎么辦 為什么冬天臉上起皮
• 冬季咳嗽的原因 冬天晚上咳嗽要怎么辦_
• 關(guān)于雪的故事英語手抄報
• 冬天怎樣加快新陳代謝_幾個壞習(xí)慣讓新陳代謝變慢
• 冬天手老是出汗的因素 冬天老是出汗的疾病預(yù)示_冬天手老是出汗到底是為什么
• 冬天睡覺經(jīng)常出汗是怎么回事 警惕冬季錯誤睡覺的方法
• 冬天臉上長凍瘡怎么解決 三個方法防止凍瘡的出現(xiàn)_
• 冬季煲湯食譜的推薦 冬季適合什么哪種水果_推薦幾款適合冬天喝的湯飲