腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚別的部位的保暖工作 。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具 。
手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護(hù)不受冷風(fēng)吹，就要戴上帽子和手套 。
可隨著自己耐寒能力的提高，適當(dāng)減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒，換衣減衣要特別謹(jǐn)慎 。
一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪 。
四、冬季跑步防風(fēng)防寒很重要
冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣性能好一點(diǎn)的衣服，中間一層保暖 。內(nèi)層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風(fēng)，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉衣服，出汗了不吸汗，被風(fēng)一吹很冷 。褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以 。雨雪天氣需穿防滑跑鞋 。無(wú)論晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開(kāi)車的司機(jī)注意 。
同時(shí)，要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失 。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒 。
冬天跑步最好不要打赤膊，雖然出汗了，可以脫去外套，但出汗以后，被冷風(fēng)一吹，人體會(huì)產(chǎn)生劇烈的收縮，對(duì)身體不好的人會(huì)出現(xiàn)麻煩，特別是對(duì)有心腦血管疾病的人 。

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