冬天運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨質(zhì)疏松
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) ， 可以充分享受陽(yáng)光 。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D ， 并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收 。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉 ， 可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 。
冬天運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多 。為了對(duì)抗心臟問(wèn)題 ， 以管理額外的壓力 ， 這個(gè)過(guò)程可能會(huì)加劇疾病或傷害 。但隨著心血管耐力的定期鍛煉 ， 可以使心肌功能變強(qiáng) ， 即使是在這樣寒冷的天氣 ， 準(zhǔn)備在未來(lái)更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說(shuō)在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力 。
冬天運(yùn)動(dòng)有利改善情緒
寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒 ， 由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力 。由于身體的工作更難保持溫暖 ， 內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了 ， 在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì)為你增加幸福感 。
三、冬季運(yùn)動(dòng)注意5個(gè)事項(xiàng)
1、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)槎練夂蚝?nbsp;， 爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適 。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 這樣可消耗更多熱量 ， 鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘 。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì) ， 不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?nbsp;， 否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié) 。
2、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早
冬季鍛煉最好不要過(guò)早 ， 健康專家建議 ， 冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行 。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間 ， 此時(shí) ， 人體自身溫度較高 ， 體力較充沛 ， 容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 不易損傷 ， 對(duì)健康大有裨益 。
在冬天 ， 很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái) ， 這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因 。因此 ， 健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng) ， 尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候 。
3、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
在室外鍛煉 ， 首先要做好充分熱身 ， 冬季寒冷 ， 血管收縮 ， 血液循環(huán)不暢 ， 肌肉和韌帶也較緊 ， 可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí) ， 使身體發(fā)熱微微出汗后 ， 再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。
同時(shí) ， 熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng) ， 最好控制在15-25分鐘 。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短 ， 盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中 。如果間隙過(guò)久 ， 體溫下降 ， 易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái) ， 粘滯性增大 ， 再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷 。
4、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)
所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 就是既不過(guò)強(qiáng)也不過(guò)弱 。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢？最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測(cè)定 ， 以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒(méi)有出現(xiàn)明顯不適 ， 那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度 。
5、要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于年輕人和一般人群而言 ， 晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮 。一般說(shuō)來(lái) ， 每天少于5分鐘的鍛煉沒(méi)有意義 ， 大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過(guò)量 ， 平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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