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冬季運(yùn)動(dòng)小知識(shí)_7大好處告訴你冬季運(yùn)動(dòng)的必要性

文章插圖
一、冬季健身養(yǎng)生小知識(shí)有這些
1.關(guān)注身體感覺(jué)：
在冬天的時(shí)候，我們的身體處在儲(chǔ)備階段，睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠，精力才會(huì)感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會(huì)發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒(méi)有更多的休息時(shí)間，身體會(huì)有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺(jué) ，表面很興奮，運(yùn)動(dòng)十分鐘就馬上無(wú)力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。
2.訓(xùn)練內(nèi)容：
緊接上面話題，冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)保持運(yùn)動(dòng)水平。多做有氧運(yùn)動(dòng) 。從減脂角度來(lái)講，冬天代謝率會(huì)下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié) 。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的重要原因。
3.注意安全：
冬天我們的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí) ，預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓(xùn)練時(shí)的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時(shí)刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺(jué) ，小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí) ，不宜進(jìn)行大重量練習(xí) 。
4.飲食：
冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時(shí)多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運(yùn)動(dòng)中要多喝水，每10分鐘喝一次。
5.休息：
休息最好的方式就是睡覺(jué) ，每天不要少于8小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時(shí)的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù) 。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項(xiàng)目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv ，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。
二、冬季運(yùn)動(dòng)的7個(gè)好處
冬天運(yùn)動(dòng)減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì)消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí) ，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加， ”克里斯?霍爾（Chris Hall）說(shuō) ，他是個(gè)人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人 ?！斑@會(huì)增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7% ?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過(guò)增加“棕色脂肪” 。
冬天運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗寒能力
堅(jiān)持冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng) 。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào) ，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。
冬天運(yùn)動(dòng)可消除疲勞
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán) ，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。
冬天運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抵抗力
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng) 。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

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