四、冬跑益處多鍛煉有方法
冬季跑步益處多
寒冷的室外環(huán)境會(huì)不斷地刺激人的身體 ， 讓肌肉、血管不停收縮 ， 加速新陳代謝與血液循環(huán) ， 提高身體的耐寒性 。大多數(shù)人習(xí)慣“貓冬” ， 單調(diào)悶熱的環(huán)境會(huì)影響大腦皮質(zhì)的興奮性 ， 讓身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)遲鈍 。而適量的戶外鍛煉則能達(dá)到不斷刺激身體和大腦的效果 ， 讓我們冬天不再“麻木” 。
對(duì)致力于通過跑步來減肥的人群而言 ， 盡管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多 ， 但其減脂效果卻并不遜色 。由于人在寒冷的環(huán)境下新陳代謝會(huì)變得更快 ， 身體在不運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量也會(huì)隨之增加 ， 這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因 。
晨跑不宜過早
“跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 特別是冬天 。早晨天氣寒冷 ， 可以下午跑或者晚上跑 ?！秉S光民建議 ， 如果晨跑最好不要早于6點(diǎn) 。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體處于低潮期 ， 尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這么早出門跑步 ， 但常年堅(jiān)持晨跑的跑友例外 。
冬季跑步的熱身相當(dāng)重要 ， 建議以慢跑為主 。在完成五分鐘左右的慢跑后 ， 應(yīng)進(jìn)行充分拉伸 ， 活動(dòng)腳踝與膝關(guān)節(jié) ， 以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性 。黃光民介紹 ， 跑步時(shí)要以鼻子呼吸為主 ， 以溫?zé)嵛M(jìn)身體的冷空氣 。呼氣則要口鼻同時(shí) ， 節(jié)奏因人而異 ， 一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜 ， 患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩 。冬季往往氣候干燥 ， 及時(shí)補(bǔ)水意義重大 。跑步時(shí)建議適時(shí)補(bǔ)充溫水 ， 以避免在補(bǔ)水時(shí)被冷水嗆到 。
防風(fēng)防寒很重要
冬天跑步需要保暖 ， 貼身穿的最好是透氣性能好一點(diǎn)的衣服 ， 中間一層保暖 。內(nèi)層可穿著抓絨衫 ， 最外一層做到防風(fēng) ， 推薦貼身穿跑步專用的緊身衣 ， 最好不要穿純棉衣服 ， 出汗了不吸汗 ， 被風(fēng)一吹很冷 。褲子也是推薦緊身褲 ， 冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以 。雨雪天氣需穿防滑跑鞋 。無論晨跑還是夜跑 ， 大家都應(yīng)該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣 ， 以提醒開車的司機(jī)注意 。
同時(shí) ， 要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服 ， 鍛煉后 ， 如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干 ， 換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪 ， 同時(shí)穿衣戴帽 ， 防止熱量散失 。注意不要在風(fēng)大的地方逗留 ， 以免傷風(fēng)感冒 。
提醒 ， 冬天跑步最好不要打赤膊 ， 雖然出汗了 ， 可以脫去外套 ， 但出汗以后 ， 被冷風(fēng)一吹 ， 人體會(huì)產(chǎn)生劇烈的收縮 ， 對(duì)身體不好的人會(huì)出現(xiàn)麻煩 ， 特別是對(duì)有心腦血管疾病的人 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季皮膚護(hù)理小常識(shí)有哪些 冬季皮膚護(hù)理要避免這些誤區(qū)
• 秋季飲食養(yǎng)生小貼士你了解多少 秋季養(yǎng)生減肥食療推薦
• 冬季養(yǎng)生幾大知識(shí) 冬季如何養(yǎng)生
• 小昭是誰
• 為什么秋天腳臭 除腳臭的6個(gè)小竅門
• 黃金瞳中小馬是誰
• 洛枳盛淮南結(jié)局
• 膠水一不小心沾到手上怎么辦 膠水沾上手了怎么辦
• 冬季健康小貼士 冬季飲食保健
• 介紹給同學(xué)的寓言故事