“冬時(shí)天地氣閉 ， 血?dú)夥?nbsp;， 人不可勞作汗出 ， 發(fā)泄陽(yáng)氣 。”專家強(qiáng)調(diào) ， 一要早睡晚起 ， 人們要適當(dāng)早睡 ， 同時(shí) ， 早晨也不易起得太早 ， 尤其老年人時(shí)間允許的話 ， 最好等太陽(yáng)升起 ， 陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床 ， 以保證充足的睡眠 ， 有利于陽(yáng)氣潛藏 ， 陰精蓄積 。二要注意衣著 ， 太厚太薄都不好 ， 衣著過少過薄、室溫過低 ， 易感冒又耗陽(yáng)氣;反之 ， 衣著過多過厚 ， 室溫過高則腠理開泄 ， 陽(yáng)氣不得潛藏 ， 寒邪易于侵入 。
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ) 。民間有好多俗話：“一夜好睡 ， 精神百倍;徹夜難睡 ， 渾身疲憊 ?！薄八瘋€(gè)好覺 ， 有如吃個(gè)母雞 ?！绷⒍瑫r(shí)節(jié)睡覺前 ， 先用溫水泡洗雙腳 ， 然后用力揉擦足心 ， 除了能祛污垢、御寒保暖外 ， 還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老 ， 以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用 。
在冬季 ， 由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài) ， 而人應(yīng)乎自然 ， 也不例外 ， 故冬天常曬太陽(yáng) ， 更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用 。進(jìn)行日光浴須注意保護(hù)頭和眼睛 ， 以免由于過度曝曬引起頭暈?zāi)垦?、倦怠乏?。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時(shí)進(jìn)行日光浴 ， 以免引起頭暈等不良反應(yīng) 。立冬時(shí)節(jié)進(jìn)行日光浴 ， 應(yīng)特別注意不可過度曝曬 ， 以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老 ， 甚至患上皮膚癌 。
三、立冬節(jié)氣精神方面的養(yǎng)生
在冬季 ， 自然界的蟄蟲伏藏 ， 用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳 ， 為來(lái)年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備 。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期 ， 因此 ， 冬季養(yǎng)生要著眼于“藏” 。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 人在冬季 ， 一是要能調(diào)控不良情緒 。人都會(huì)遇到不順心的事 ， 要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒 ， 遇事節(jié)怒 ， 寵辱不驚 。對(duì)于心中的不良情緒通過適當(dāng)方式宣泄出來(lái) ， 以保持心態(tài)平和 。二是多曬太陽(yáng) 。因?yàn)槎咎旌诘迷?nbsp;， 光照時(shí)間短 ， 也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因 。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí) ， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng) ， 它能影響人的情緒 ， 而光照可抑制此激素的分泌 ， 使人保持好心情 。
立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜 ， 精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài) 。要保護(hù)陽(yáng)氣 ， 不過度消耗陰精 。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律 ， 早睡晚起 ， 保證充足睡眠 ， 避免過度勞累 ， 并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏 。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng) ， 如做操、散步等 。要節(jié)欲保精 ， 減少房事 。
四、立冬節(jié)氣其他方面的養(yǎng)生
1.室溫應(yīng)保持恒定：如果室溫過低 ， 人感覺冷 ， 則容易傷人體元陽(yáng) 。溫度過高則室內(nèi)外溫差大 ， 外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒 。所以 ， 室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好 。但切忌緊閉門窗 ， 要堅(jiān)持開窗換氣 ， 保持室內(nèi)空氣流動(dòng) 。
2.背部保養(yǎng)：中醫(yī)認(rèn)為 ， 背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位 。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用 。人一旦受寒 ， 就會(huì)損傷陽(yáng)氣 ， 出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象 。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說 ， 暖背尤其重要 ， 這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心 。

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