（三）旋臂調(diào)息功
適應病癥：上臂痛，上臂麻木 。
具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念 。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向后向外旋轉3次 。兩臂放松自然垂于身體兩側，此為一次，共做7次 。兩臂松垂于身體兩側，手心轉向后，兩臂向后推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出 。
（四）仰臥導引功
適應病癥：九竅疾病及下肢虛冷 。
具體方法：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次 。
（五）腳部按摩功
適應病癥：治下肢無力 。
具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次 。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣后，每次彈108下 。以上兩項早晚各做1次 。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡，因此腳的活動是全身的關鍵 。
（六）腰部導引功
適應病癥：治腰無力 。
具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴；頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空 。（1）兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下 。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦 。一上一下為一次 。磨擦36或64次 。（2）站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉，以腰轉到極度為限兩臂自然松隨 。然后再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次 。早晚各做1次 。
（七）抱膝導引功
適應病癥：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥 。
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收 。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡疏通 。
三、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜推薦
一、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜：枸杞紅棗烏雞湯
材料：烏骨雞、大蔥、陳皮、高良姜、草果、枸杞、紅棗、料酒 。
做法：
1、將烏骨雞清洗干凈，剁成塊 。將大蔥切段;把陳皮、高良姜、草果用紗布包起來 。
2、砂鍋內(nèi)放上水，將紗布包和雞塊放進去，加料酒、蔥、枸杞、紅棗同煮 。旺火煮沸后改用中小火燉熟、燉爛，然后撈出紗布包和蔥段即可 。
功效：烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對于月經(jīng)不調(diào)、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用 。
二、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜：冬瓜燉羊肉
材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克 。香油1小勺，精鹽12小勺，胡椒粉、味精各13小勺，蔥、姜塊少許 。
做法：
1、羊肉切成小塊，下沸水中焯燙透，撈出洗凈：冬瓜去皮、瓤洗凈，切成“象眼塊”，下沸水焯燙透，撈出瀝凈水分;香菜擇洗凈，切末備用 。

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