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3、進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是最能燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)，而間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)卻能幫助你更加快速地瘦下來(lái)哦!所謂間歇性運(yùn)動(dòng)，也就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不斷地更換運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣能達(dá)到更理想的燃脂效果哦!
4、常喝綠茶
研究表明，每天喝3-4杯綠茶能讓身體額外燃燒50卡路里的熱量。不要以為每天減少50卡路里是非常小的事情，只要每天喝3-4杯綠茶，一年就能減少5斤的重量哦。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!
三、夏季減肥食譜推進(jìn)1、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁
做法：
Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰塊冰鎮(zhèn)，再將苦瓜切成長(zhǎng)片狀;
Step2：香菜切碎末、姜切絲;
Step3：將姜絲、冰鎮(zhèn)過(guò)的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時(shí);
Step4：從冰箱取出，倒入盤(pán)中再次攪拌后即可食用。
減肥原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是排毒減肥的重要食品之一。
2、苦瓜鱸魚(yú)煲
材料：苦瓜150克，鱸魚(yú)150克，胡蘿卜25克，高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量，蛋清1只，香油少許
做法：
Step1：將苦瓜和胡蘿卜都切成片;
Step2：鱸魚(yú)切成片，加入生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻，腌15分鐘;
Step3：起油鍋，倒入苦瓜和胡蘿卜翻炒40秒，盛起待用;
Step4：鍋內(nèi)注入2碗高湯，加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開(kāi)，倒入苦瓜、胡蘿卜和鱸魚(yú)片拌勻煮至魚(yú)片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少許香油便可。
減肥原理：鱸魚(yú)的優(yōu)質(zhì)蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗，加上苦瓜的話，就是錦上添花的一道減肥食譜哦!
3、鳳梨苦瓜雞
材料：苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒
做法：
Step1：將苦瓜切半、去囊，放入水中煮后，以冰塊冰鎮(zhèn);取出后切成長(zhǎng)片狀;
Step2：雞腿去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅(jiān)硬肉質(zhì))約20分鐘，取出冷卻后，將雞腿肉拔絲;
Step3：香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;檸檬擠汁;
Step4：將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之后即可食用。
減肥原理：去皮的雞肉是低熱量又有助于增加飽腹感的肉類(lèi)食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味，還能達(dá)到非常好的減肥效果。
四、夏季蘋(píng)果牛奶減肥法具體來(lái)說(shuō)進(jìn)行蘋(píng)果牛奶減肥法計(jì)劃的那兩天可以分為“蘋(píng)果日”和“牛奶日” 。如果按照一周的時(shí)間來(lái)計(jì)的話，星期一開(kāi)始實(shí)習(xí)計(jì)劃，那么星期一就是“蘋(píng)果日”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是指全天的食物只有蘋(píng)果，蘋(píng)果還是蘋(píng)果，絕不允許吃除了蘋(píng)果以外的食物，也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對(duì)不能喝水，也不能和蘋(píng)果混在一起吃。
“蘋(píng)果日”
首先，減肥計(jì)劃的第一天，要準(zhǔn)備好兩斤左右的蘋(píng)果，數(shù)量控制在5至7個(gè) 。從早上起床開(kāi)始到晚上上床睡覺(jué)這一整天，只能吃蘋(píng)果，其它食物和水一概不能吃!每次吃蘋(píng)果時(shí)要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度。
也有一些人在蘋(píng)果日這天除了全天吃蘋(píng)果外，還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水)，但絕對(duì)不能加糖或者奶制品等等的食物。
蘋(píng)果功用——減少熱量攝取
吃蘋(píng)果減肥，可以讓體內(nèi)消化系統(tǒng)得到充分休息，使之恢復(fù)原本機(jī)能，且可以減少體內(nèi)熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內(nèi)積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋(píng)果減肥的效果了。

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