文章插圖
眼看著，三月份揮揮手走了，四月份走來，還有兩個(gè)月就入夏了，身材苗條的女性紛紛穿上漂亮的裙子和短褲，再看看自己渾身是膘，只能穿寬松的運(yùn)動(dòng)褲和T恤，不禁開始著急，有什么辦法可以讓體重蹭蹭往下掉呢?
如何一個(gè)月瘦10斤?
我們平時(shí)的一日三餐吃得很雜，有主食，有蔬菜，也有大量蛋白質(zhì)和脂肪 。如果脂肪和碳水化合物過多，身體就容易發(fā)胖，但是如果只吃蔬菜不吃肉，又會(huì)導(dǎo)致攝入的蛋白質(zhì)不夠，對(duì)骨骼、肌肉都會(huì)造成影響，所以科學(xué)合理地搭配飲食比例，才能讓自己吃得健康，又有減肥的作用 。
其中比較好的一種飲食比例是2:1:1，也就是蔬菜占2份，主食和蛋白質(zhì)各占1份，用拳頭來表示的話大概是2個(gè)拳頭的蔬菜，1個(gè)拳頭的主食，1個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以選擇肉、奶、蛋等食物 。
再說得詳細(xì)點(diǎn)，每餐攝入的蔬菜應(yīng)在150克左右，以綠色葉子蔬菜、菌菇類、豆制品為主，比如說菠菜、芹菜、香菇、豆腐、生菜等等，其次可以選擇冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜等水分多的蔬菜 。淀粉類的蔬菜盡量少吃 。
主食克重在100克作用，拿米飯舉例，可以揉成一個(gè)拳頭大小的體積，這樣是比較合適的 。但是不建議大家吃米飯，熱量比較高，可以試試全谷物食物，也就是保留著麩皮和胚芽的糧食，例如藜麥、小米、蕎麥、糙米等等，搭配豆類做成雜糧米飯，如果雜糧飯吃膩了，不想吃谷類，也可以用薯類代替 。
蛋白質(zhì)一定要選擇優(yōu)質(zhì)的，牛奶、雞蛋、魚肉都是比較好的，肉類不要超過一個(gè)掌心大小，白肉的脂肪比紅肉更少，富含的營養(yǎng)也更多 。
大家可以參考以下食譜
早餐：牛奶、雞蛋、蒸紅薯、清炒荷蘭豆、醋溜娃娃菜
午餐：糙米飯、香煎秋刀魚、生菜、蒸胡蘿卜、西紅柿蛋湯
晚餐：蕎麥面、水煮香菇、涼拌菠菜、香蕉、雞胸肉
食譜不是絕對(duì)的，大家可以根據(jù)自己的喜歡適當(dāng)調(diào)整，只要按照2：1:1的比例來搭配即可 。它的好處熱量攝入合理，總體熱量不高，但是又滿足了身體需要 。葷素搭配合理，沒有偏食現(xiàn)象，各種營養(yǎng)都可以獲取 。飽腹感強(qiáng)，蕎麥面和糙米飯都比較扛餓，不會(huì)出現(xiàn)很快就餓的情況 。
身邊有不少女性急于減肥，被網(wǎng)上的某些文章誘導(dǎo)，采取不正確的減肥方式，雖然體重瘦下來了，但是健康也受損了 。比如說催吐，想吃就吃，吐完再吐，心理上得到滿足，但是這種做法卻會(huì)損傷食管，而且腸胃并沒有真正獲取營養(yǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了大腦沒有飽腹感會(huì)變得煩躁，最后出現(xiàn)厭食的情況 。
節(jié)食減肥也是不可取的，有的女性為了減肥不吃不喝，最后出現(xiàn)低血糖、肌肉無力的情況，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)影響月經(jīng)和內(nèi)分泌 。大家減肥一定要采取正確的方式，可以每餐吃七分飽，但是不能不吃，身材很重要，健康更重要 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 大連海天考研培訓(xùn)班
- 成都文彥考研電話
- 乘風(fēng)破浪的意思
- 時(shí)組詞
- 夏天吃包子就饞這個(gè)餡 夏天吃的包子餡
- 兩個(gè)小麻雀的故事
- 龜兔賽跑故事感悟
- 他們用鏡頭定格下這個(gè)春天的美 攝影師鏡頭下的春天
- 衣服長(zhǎng)度按照這個(gè)表來 衣服長(zhǎng)度對(duì)照表
- 天冷喝酒御寒這個(gè)說發(fā)對(duì)嗎 如何正確的御寒呢