四、適時(shí)添衣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季溫度較低，高血壓患者特別要注意及時(shí)添加衣物，年紀(jì)大的高血壓患者可參加一些力所能及的文體活動(dòng)，如戶外散步、打太極拳、練氣功等 。年輕的高血壓患者則可根據(jù)自己的愛好適當(dāng)做些其他有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等 。
五、造成良好的睡眠條件
高血壓可并發(fā)心絞痛和腦卒中，且常發(fā)生于夜間 。睡眠不好會(huì)導(dǎo)致夜間血壓、第二天的血壓升高，甚至引發(fā)心腦血管疾病 。高血壓病人需安排好自己的休息與睡眠，自我創(chuàng)造一些易于睡眠的條件，以提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防血壓升高 。
四、高血壓冬季保健的方法
1．飲食要求：高血壓是一種慢性疾病，病情較長，需要終生治療 。治療高血壓不能單單依靠降壓藥物，科學(xué)的 飲食對(duì)高血壓的預(yù)防和康復(fù)會(huì)有重要的作用 。
① 嚴(yán)格限制鹽的攝入量，鈉鹽有收縮血管的作用，故高血壓患者應(yīng)該控制食鹽每日3-5克為宜 。含鈉高的食物宜少吃或不吃，如醬菜、臘魚、臘肉、鹽蛋等 。
② 高血壓病人平時(shí)應(yīng)以清淡素食為主，應(yīng)少吃或不吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如肥肉、魚子、豬內(nèi)臟、蛋黃，同時(shí)要控制飲酒、咖啡及濃茶等刺激性飲料 。
③ 飲食要定時(shí)定量，避免吃太飽而增加心臟負(fù)荷 。
2．提倡進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因劇烈運(yùn)動(dòng)可使脈搏增快，血壓升高，所以血壓太高時(shí)，應(yīng)減少活動(dòng)，最好臥床休息，以免血壓繼續(xù)升高 。
① 根據(jù)自己的具體情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如每天散步（慢跑、快走）30分鐘、氣功、太極拳等 。
② 平時(shí)應(yīng)避免提重物或自高處取物，因?yàn)闀?huì)閉氣用力，導(dǎo)致血壓升高 。
③ 從事有興趣的活動(dòng)，但不可感受到有壓力，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚、欣賞音樂等 。
3．除去促使血管痙攣的因素：
①冬天適當(dāng)保暖，因?yàn)槎鞙囟认陆?，人體內(nèi)的腎上腺水平上升，體表血管收縮以減少熱量的散發(fā) 。同時(shí)腎上腺素又能使心率加快，心輸出量增加，導(dǎo)致血壓升高，所以冬天外出應(yīng)戴好帽子及手套，穿保暖性強(qiáng)的衣服 。
② 戒煙，因煙中含有尼古丁，尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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