三、小寒節(jié)氣科學(xué)養(yǎng)生的方法
一、多吃羊肉防寒 。小寒之后就是三九，三九是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵，而且，三九天也是冬季最冷的時(shí)段，在這個(gè)時(shí)段一定要防寒，平日里多吃一些羊肉，比如喝一些羊雜湯，吃火鍋，這些都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檠蛉庑郧闇睾?，可以達(dá)到溫補(bǔ)的效果 。
二、食物養(yǎng)腎 。按照老祖宗的養(yǎng)生理論，冬季對(duì)應(yīng)的五臟是腎，屬于水，而腎是廣義的，不是單指身體兩側(cè)的腎臟實(shí)質(zhì)，而是代表兩個(gè)系統(tǒng)，一是生殖系統(tǒng)，二是泌尿系統(tǒng)，而且，五臟中元?dú)馐窃谀I中，如果一個(gè)人腎氣弱，就意味著元?dú)獠蛔?，就?huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，比如容易疲勞，打不起精神，腰膝酸軟等，還有就是非常的怕冷，所以，冬季尤其要注意養(yǎng)腎，對(duì)于養(yǎng)腎有很多種方法 。
1、以色補(bǔ)色，中醫(yī)理論歷來(lái)都有吃色補(bǔ)色，腎臟在五色中屬于黑色，所以，多吃黑色的食物就有利于養(yǎng)腎，大自然給了我們非常豐富的食物，黑色的食物也很多，比如黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳等都是不錯(cuò)的選擇 。
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)是人體不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素，恩格斯說(shuō)過(guò)：“沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命”，蛋白質(zhì)占人體的16%—20%，是構(gòu)成生命的重要物質(zhì)，身體除了房水和膽汁之外，全部都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，包括指甲和頭發(fā)，同樣蛋白質(zhì)充足腎氣才足，所以，冬季更要攝入充足的蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)的食物也很多，一些禽類都是蛋白質(zhì)，雞肉、牛肉、羊肉等都是不錯(cuò)的選擇，但是，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充植物蛋白，可以多吃一些豆制品，喝一些豆奶，這些都可以給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
三、運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)是不能少的，生命在于運(yùn)動(dòng)，如果能夠在冬季堅(jiān)持每天鍛煉，那么身體的素質(zhì)一定會(huì)更強(qiáng) 。
四、小寒養(yǎng)生飲食原則
1、忌食生冷辛辣
胃部就像一個(gè)纖弱的嬌*，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發(fā)它的不滿 。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大 。在這個(gè)時(shí)候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等 。同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生 。
2、食物選擇有講究
要想保護(hù)好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應(yīng)該適當(dāng)選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等 。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點(diǎn)玉米面、韭菜、土豆、豆類等、因?yàn)檫@些食物容易引起胃部的脹痛，同時(shí)也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，淀粉等，并控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時(shí)候，飲食調(diào)整則正好相反 。
3、“保胃戰(zhàn)”吃軟不吃硬
有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時(shí)候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會(huì)覺(jué)得很不舒服 。確實(shí)，正因如此，對(duì)于腸胃的保護(hù)，我們應(yīng)該采取軟兵政策 。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯(cuò)的選擇 。當(dāng)然，除此之外，在飲食制作過(guò)程中，也應(yīng)該盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對(duì)胃粘膜的刺激 。
4、規(guī)律進(jìn)食才健康
現(xiàn)代人，工作壓力越來(lái)越大，經(jīng)常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無(wú)法抽空去吃飯 。長(zhǎng)此以往，是對(duì)胃部的最大刺激 。尤其在冬季，胃部本身就容易發(fā)病，如果再不能飲食規(guī)律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負(fù)擔(dān) 。因此，每天按時(shí)有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施 。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可 。這樣不僅可以保護(hù)我們的腸胃，還不會(huì)耽誤到其他的事情 。

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