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一、初秋養(yǎng)生該怎么做
1.忌悲。中醫(yī)理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。所以，秋天自我調養(yǎng)要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣。同時，還應盡量收斂神氣、平和心態(tài)，以適應秋天容平之氣。
2.咽津。秋季多干燥，人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適 ?！兜啦亍び褫S經(jīng)》提出，“真液養(yǎng)真陰”，就是教大家咽津，具體方法為：舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。
3.潤肺。秋天的飲食強調滋陰潤肺 ?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲 ?！本褪钦f可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。
4.食酸 ?！端貑枴づK氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之 ?！本褪钦f酸味能收斂肺氣，辛味則發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。
5.秋凍。秋天剛至的時候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能適應即將來臨的冬季。當然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰(zhàn)，老人和孩子則要注意保暖。
6.秋膘。炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以后，天氣雖熱，但人們身上再無黏膩不適的感覺，于是想要吃點好的，以補償入夏以來的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過，一來現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超標，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味
二、適合秋天的養(yǎng)生運動
1.慢跑是一項很理想的秋季運動，秋高氣爽，走出家門，到戶外去活動活動，呼吸外面的新鮮空氣，不僅能增強血液循環(huán)，改善心肌功能，還能促進身體新陳代謝，還有增加身體能量的消耗，有助于減肥健美。每天抽半個小時慢跑，不僅能增強體質，使人的精力變得充沛，還能減少感冒的發(fā)生，有利于健康。
2.爬山，周末去爬山，不僅能享受秋日溫暖和煦的陽光，還可以享受山上的新鮮空氣，從而緩解生活及工作壓力，讓人心曠神怡。另外，爬山也可以幫助減肥，有助于保持苗條的身材。同時，還能增加肺活量，有益健康。不過，爬山也要注意安全，還要帶上充足的水，因為爬山的過程中會消耗體內大量的水分。
3.騎自行車，周末騎著自行車環(huán)島游，看看周邊美麗的風景，令人舒心愉悅。而且，騎車還能促進身體血液循環(huán)，促使大腦攝入更多的氧氣，使人腦經(jīng)更加清晰舒適。而且，騎自行車還能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增加人體免疫力，幫助消耗脂肪，有利于身體健康。
4.跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學。每天在家里抽出10分鐘跳繩，不僅能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量，還能強身健體，有益身心健康。早上跳繩，可清醒頭腦，使精力充沛。晚上跳繩，能有助于睡眠。長期堅持跳繩，身體會變得更加靈活。
5.瑜伽，在家里也能練，每天練一個小時瑜伽，不僅能加速身體新陳代謝，排除體內毒素，有助于形體修復，排毒養(yǎng)顏。令人身體輕盈，氣質優(yōu)美。還能強身健體，使身體四肢均衡發(fā)展，使人身心愉悅。另外瑜伽還能身心調節(jié)，促進血液循環(huán)和內分泌平衡，有益于身心健康。

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