文章插圖
脂肪是人體發(fā)育及健康所必需的物質(zhì)，也是人體代謝的主要能源 。它是身體不可缺少的一部分，可以幫助溶解身體內(nèi)的維生素，潤滑腸道幫助消化，為身體提供必要的脂肪酸等 。
而在減肥期間對于脂肪的控制是很重要的，不能吃含脂肪類過多的食物，因為含脂肪類的食物吃的過多，會增加脂肪體積，肥胖也會越來越明顯 。
但是，相信大家都嘗試過這種減肥——節(jié)食，有些人選擇不進食任何含脂肪類的食物 。
這樣做在短時間內(nèi)也許會瘦的快一些，但長期下去反彈的可能性非常大 。在減肥期間，我們需要做的是控制脂肪的攝入量，而不是拒絕所有含脂肪的食物 。
所以減肥期間只吃水煮菜是不行的，還是需要脂肪的攝入 。正常脂肪占全天總熱量的20%~25%，而減肥期間脂肪只占15%即可 。比如說減脂期間每日建議攝入量為1200大卡，1g的脂肪熱量為9大卡，那么每日的脂肪總攝入量就是：
脂肪 = 1200 * 15% / 9 = 20g
（脂肪計算公式 = 總熱量 * 15% / 9 kcal ）
減肥期間主要的脂肪來源就是油、堅果、肉類 。肉類主要是瘦肉，瘦肉中的脂肪相對少，所以堅果和油就成了主要來源 。
脂肪選擇一定要選擇好的脂肪，要避免動物油脂肪的攝入，選擇瘦肉、魚蝦、堅果等優(yōu)質(zhì)的脂肪 。
同時，要避免攝入飽和脂肪酸，選擇不飽和脂肪酸 。通俗來說就是少吃豬羊等紅肉等脂肪含量高的肉類，多攝入對減肥有益的不飽和脂肪酸，比如可以用橄欖油和椰子油等來炒菜 。
#減脂##減肥##減肥也要健康吃#

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 那年我16歲 那年我16歲的說說
• 烏龜?shù)纳盍?xí)性有哪些 烏龜?shù)牡纳钐匦?
• 吃粗糧成減肥時尚 減肥的粗糧
• 減肥期必備的家常菜 減脂期可以吃的家常菜
• 李的組詞
• baby的復(fù)數(shù)
• 杜甫故事300字
• 妃子打屁股故事作文
• 冬季抑郁怎么辦 冬季易發(fā)抑郁癥的預(yù)防方法
• 夏天上火的原因是什么 夏天吃什么水果降火