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文章插圖
一、對抗冬季抑郁焦慮多吃幾種食物
1、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
2、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸：葉酸是B族維生素的一種。微溶于水，對熱、光線、酸性溶液均不穩(wěn)定，在中性及堿性溶液中對熱穩(wěn)定，烹調(diào)中損失可達(dá)50~90%)的人，個(gè)月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、豆腐
懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內(nèi)積蓄，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會(huì)懶的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會(huì)容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會(huì)增加人的警覺水平，并增強(qiáng)行事的動(dòng)機(jī)，使人處于比較主動(dòng)的情緒之中。
二、冬季易發(fā)抑郁癥怎么做好預(yù)防
1、這是一種嚴(yán)重的心理疾病，所以心病還要心藥醫(yī)，那就是保持積極樂觀的情緒和心態(tài)，做到三個(gè)不。對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)給自己減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰外在的環(huán)境，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。不以物喜不以己悲，這才是心境的最高境界。
2、一定要擁有良好的睡眠，只要睡眠好，就不容易患抑郁癥，很多患抑郁癥的人都是因?yàn)殚L期失眠的困擾，因?yàn)?，人一旦長期睡不著覺是非常痛苦的，那確實(shí)是生不如死。
3、多參加戶外運(yùn)動(dòng)，親近大自然。大自然可以陶冶人的情操，讓人的心胸更加的開闊，去爬爬山，打打球，練練太極都是不錯(cuò)的選擇，女性朋友還可跳跳廣場舞。
還要適當(dāng)?shù)陌才乓恍?活動(dòng)，多去一些積極快樂的環(huán)境，不要總是自己獨(dú)處，多走進(jìn)人群，可以釋放一下心情，這樣可以開心快樂，遠(yuǎn)離抑郁。
三、冬季憂郁癥如何對付
1.多透光
造成冬季憂郁癥的主要原因是冬天陽光較少。缺乏陽光會(huì)讓我們的生物鐘遭到嚴(yán)重破壞，并抑制血清素(一種能夠調(diào)節(jié)心情的介質(zhì))的釋放。打開窗簾透透光吧，或者你也可以買一個(gè)藍(lán)色LED燈照明,這些都有助于你提升情緒和增加正能量。
2.多曬太陽
想對付冬季憂郁癥，再?zèng)]有比曬太陽更好的方法了。如果哪天出太陽了，你一定要走到室外去享受一下陽光。室外寒冷新鮮的空氣能讓你保持頭腦清醒，而陽光產(chǎn)生的維生素D對身心健康也有好處。
3.多做“光線冥想”
眾多方法中，也許最為新奇有趣的就是它了。有些健身房為他們的顧客提供了一項(xiàng)獨(dú)特的課程，叫做：“光線冥想”，它采用高強(qiáng)度的間歇新訓(xùn)練以及光線療法給顧客提供特別的放松體驗(yàn) 。如果你家附近沒有健身房,你完全可以在家中拉起窗簾，打開藍(lán)色LED燈進(jìn)行鍛煉。

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