那么以我為例可以簡(jiǎn)單算一下 ， 我的TDEE是2800大卡 ， 我現(xiàn)在需要減重 ， 我每日的熱量攝入是2000-2300大卡比較適合 ， 這里是減重初期可以使用的 ， 需要急速減重的先不討論（之后的文章里會(huì)寫） 。那么我按2000大卡來算 ， 如果需要改變飲食結(jié)構(gòu) ， 個(gè)人推薦的比例是5（碳水）2.5（蛋白質(zhì)）2.5（脂肪） ， 也就是說碳水2000*0.5=1000大卡 ， 蛋白質(zhì)2000*0.25=500大卡 脂肪2000*0.25=500大卡 那么碳水和蛋白質(zhì)除以4分別是250克 ， 125克 ， 脂肪55克 。有了這個(gè)數(shù)據(jù) ， 你就可以按照食物營(yíng)養(yǎng)素比例去安排 。但這個(gè)只是一個(gè)建議比例 ， 要結(jié)合自己的實(shí)際情況 ， 減重的速度和身體的適應(yīng)情況做一些改變 。
蔬菜是必不可少的
如果你真的已經(jīng)決定開始減重了 ， 那么就從改變飲食結(jié)構(gòu)開始吧 ， 相對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說 ， 改變飲食結(jié)構(gòu)才是根本 ， 運(yùn)動(dòng)只是輔助 。加油吧 ， 少年??！