方法：冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升 。
2、出“點”汗
原因：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生 ， 調(diào)節(jié)新陳代謝機能 ， 增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身體 。鍛煉身體要動靜結(jié)合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別 。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人 ， 如慢性支氣管炎、肺氣 腫、肺心病等患者 ， 運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候 ， 避免受寒冷的刺激 ， 防止誘發(fā)急病 。老年人更應(yīng)注意保暖 ， 要避免過早起床鍛煉 ， 以防腦供血不足誘發(fā) 中風(fēng) 。
3、防“點”病
原因：冬季氣候寒冷 ， 容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重 ， 應(yīng)留意防寒保暖 。而為了保暖 ， 開窗換氣的時間又比較少 ， 空氣流通不夠 ， 如此就為各種細菌的滋生提供了條 件 。其次 ， 無論是室內(nèi)、室外 ， 冬季的空氣都不夠濕潤 ， 鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。再次 ， 冬季室內(nèi)、室外溫差大 ， 人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變 化 ， 因此也更容易被細菌侵擾 。
方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
四、天冷吃什么可以調(diào)理
第一回合 多吃御寒食物
焦點：腰膝酸軟
對策：腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒 ， 適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進行溫補和調(diào)養(yǎng) ， 可改善這一狀況 。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質(zhì)、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力 。
不傳秘方：羊肉粥
取鮮羊肉100克 ， 粳米100克 ， 鹽、蔥、姜適量 。羊肉洗凈切片 ， 蔥、姜切成碎塊備用 。將粳米淘洗干凈 ， 同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi) ， 加清水適量 ， 先用大火煮沸 ， 再用文火熬成粥 。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用 ， 適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用 。
第二回合 增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素
焦點：身體瘦弱怕冷
對策：由于冬季氣候嚴(yán)寒 ， 機體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境 ， 消耗能量相應(yīng)增多 ， 因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量 ， 尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量 ， 如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉 。
不傳秘方：橄欖雪梨燉瘦肉
橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個 。將瘦肉洗凈 ， 沸水略煮后切塊 ， 雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升 ， 燉兩小時即可 。此款菜品利咽生津 ， 滋陰潤燥 。
第三回合 補充蛋氨酸
焦點：手腳冰涼
對策：嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多 ， 脂肪代謝加快 ， 而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基 。因此 ， 在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物 。
不傳秘方：姜汁甜牛奶
取150-200毫升鮮牛奶 ， 加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖 ， 放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘 。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效 ， 天天飲用一杯 ， 手腳寒氣便會漸失 。

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