反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式 平坦緊致腹部
在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上 ， 將左手放在左腳膝蓋處 ， 兩腳保持戰(zhàn)士二式動(dòng)作不變 。將右手向上高舉 ， 指尖向上 ， 掌心向后 ， 身體向后仰 ， 眼睛看向斜上方45度 。保持動(dòng)作5秒后換側(cè)進(jìn)行 ， 重復(fù)10次 。這個(gè)動(dòng)作可以充分收緊腰側(cè)肌肉 ， 減掉腹部多余脂肪 ， 讓小腹平坦緊致 。
三角側(cè)展式 細(xì)腰提臀雙功效
回到戰(zhàn)士二式 ， 左手緊貼耳側(cè)高舉過頭頂 ， 將右手放在右腳外側(cè) ， 以指尖觸地 ， 同時(shí)身體向右腳膝蓋做體側(cè)運(yùn)動(dòng) ， 達(dá)到自己的最大極限后停住 ， 保持動(dòng)作5秒 。此時(shí)要注意挺胸 ， 兩肩向外打開 ， 頭部朝向斜上方45度 。完成后轉(zhuǎn)側(cè)進(jìn)行 ， 重復(fù)動(dòng)作10次 。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉臀部和腰部贅肉 ， 讓你輕松擁有S身線 。
平板式 收緊手臂線條
俯臥在地上 ， 雙手放于胸側(cè) ， 雙腳分開與肩同寬 。吸氣 ， 將雙手伸直將身體抬離地面 ， 同時(shí)將腳跟抬起 ， 僅以腳尖著地 ， 眼睛看向地面 ， 收緊臀部 ， 全身在一條直線上 ， 形成一個(gè)平板狀 。保持動(dòng)作5秒后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作有利于收緊手臂肌肉 ， 讓雙臂顯得緊致纖長 。
俯臥撐式 收緊全身線條
在平板式的基礎(chǔ)上 ， 彎曲手肘 ， 向下做俯臥撐 ， 達(dá)到自己最大限度后停住 。此時(shí)注意 ， 身體不要觸地 ， 腳跟抬起僅以腳尖著地 ， 不要向上抬頭也不要埋頭 ， 讓全身在同一直線上 。保持動(dòng)作5秒后 ， 伸直手臂回到平板式 。整套動(dòng)作重復(fù)15次 。這套動(dòng)作針對(duì)全身設(shè)計(jì) ， 可以有效收緊手臂 ， 背部 ， 臀部和腿部的肌肉 ， 讓全身都緊致迷人 。原文來自：奇麗女性網(wǎng) www.71Lady.com
上犬式 讓臀部緊致上翹
回到平板式 ， 在此基礎(chǔ)上 ， 將胯部以下的身體放回地面 ， 盡力將上身抬起 ， 抬頭挺胸 ， 肩部向后打開 ， 伸直手臂 ， 全身繃緊 ， 眼睛注視前方 。保持動(dòng)作5秒 ， 慢慢放下身體 ， 全身俯臥在地面上 ， 調(diào)勻呼吸后伸直手臂將上身抬離地面再次繼續(xù) ， 重復(fù)動(dòng)作15次 。這個(gè)動(dòng)作可以有效收緊臀部肌肉 ， 讓臀部緊致上翹 。本文出自：
四、暖身養(yǎng)生秘方之生姜配大棗
生姜和大棗是傳統(tǒng)配伍 ， 是一劑暖身養(yǎng)生方 ， 生姜與棗用于許多方劑中 ， 可以增強(qiáng)人體免疫力的抗病能力 ， 還可增加熱量 ， 達(dá)到暖身養(yǎng)生的功效 。
暖身養(yǎng)生強(qiáng)方：姜與棗配伍
生姜性味辛、微溫 ， 有發(fā)汗解表、溫中止嘔、散寒止咳的作用 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí) ， 生姜中含有姜辣素 ， 主要成分是姜酮等物質(zhì) ， 有較強(qiáng)的抗氧自由基作用 ， 促進(jìn)血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)興奮 ， 加快血液循環(huán) ， 使全身感到暖和；同時(shí)能健胃 ， 促進(jìn)消化吸收 ， 增強(qiáng)人體抵抗力和增加熱量 。
大棗性味甘 ， 溫 ， 入脾經(jīng) ， 有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神的功效 。常用于中氣不足、脾胃虛弱、體倦乏力、食少便溏、血虛萎黃等癥 。《本草求真》云：“大棗葉甘氣溫 ， 色赤肉潤 ， 為補(bǔ)脾之要藥 ?！泵耖g也有“一日吃三棗 ， 醫(yī)生不用找”之說 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí) ， 大棗含大量黃酮類、皂苷類、生物堿類、環(huán)磷酸腺苷類等 ， 有較強(qiáng)抗氧化活性及促進(jìn)膠原蛋白合成、參與組織細(xì)胞氧化反應(yīng) ， 參與體內(nèi)物質(zhì)代謝 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 減輕疲勞作用 。

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