二、勤爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完后進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重復(fù) 。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯 。
三、跳繩
跳繩對于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力 。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果 。
多一點運動——消耗多余脂肪
運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪 。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧 。小啞鈴是不錯的選擇 。每周至少要2-3次 。每次至少20分鐘 ?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次 。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的 。
四、冬季最有效的減肥方法之蔬果篇紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會引發(fā)肥胖，事實上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感，由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu)，這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物 。
橘子
很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁，這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量 。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲，如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子 。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用 。冬天多吃橘子還可以有效預(yù)防感冒緩解咳嗽 。
彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜 。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道，而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質(zhì)、多種氨基酸等成分等 。由于彩南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低 。無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品 。

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