二、冬天御寒幾個部位重點保暖
1、頭部：戴帽、梳頭
都說“冬季戴帽，猶如暖壺加塞”，保暖頭部對于全身保暖來說，非常之重要 。頭部一旦受寒，會引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛等癥狀 。而且，頭部最不善于自主保暖，留不住熱量，天氣寒冷的時候，尤其要注意保暖 。冬季戴帽是最好的選擇，最好能蓋住前額 。
戴帽子也有講究，首先，帽子應(yīng)經(jīng)常清洗，長時間不清洗帽子易致病 。其次，冬季我們外出進屋時，許多人往往一進屋就把帽子摘掉，或者是運動時稍一出汗就摘掉帽子，其實這種做法對我們的健康也很不利 。再次，一些人覺得別人的帽子好看，就喜歡借來戴一戴試試，其實這一做法也很不科學 。
還要注意，在風大時不要迎風走，應(yīng)側(cè)身走過，并以手或前臂護頭 。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強頭部御寒功能;兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進血液循環(huán) 。
2、耳朵：戴耳包、搓耳朵
耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發(fā) 。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，極易長凍瘡 。所以在冬天，耳部的保暖工作也應(yīng)該被重視起來 。
外出一定要給它們“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵 。當然，若你有長頭發(fā)蓋住耳朵，也會好一些 。從室外進入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖 。堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘 。
3、鼻子：戴口罩、按摩鼻子
天氣寒冷容易感冒的一個重要原因，就是鼻子沒有做好保暖工作，鼻子的溫度通常會低一些，這很容易降低對傳染的抵抗力 。如果實在太冷，不妨提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖 。另外，患有慢性鼻炎、慢性支氣管炎的病人在寒冷的冬天應(yīng)盡量減少外出，必要時還要戴口罩防寒 。
按摩鼻子是有效提高防寒能力的方式：雙手微握拳，用拇指和大魚際處在鼻梁兩側(cè)上下摩擦，手法由輕到重，以不損傷皮膚為宜，于早晨起身前、晚間睡覺前各按摩數(shù)分鐘，直到有發(fā)熱感，可使鼻子周圍血管充血、改善血液循環(huán)，使鼻子盡快適應(yīng)外界寒冷的氣溫 。其他空閑時間也可進行 。
用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次 ?；蛘哂媚粗浮⑹持干烊氡乔磺巴ヌ?，夾住鼻中膈軟骨，輕輕地下拉幾次 。這些機械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血，改善血液循環(huán)，加強營養(yǎng)，保持正常溫度，使之盡快地適應(yīng)外界的氣溫，提高鼻子的御寒能力 。
三、老年人冬天如何鍛煉
1、老年人冬天怎樣鍛煉
1.1、選擇適合自己的運動
老年人的體力本身就不如年輕人了,所以在選擇運動項目的時候也要注意選擇適合自己的 。比如說一些交誼舞,太極拳,慢跑,散步等有氧運動為宜 。
1.2、適合自己的運動量
正常情況下冬季的運動時間最好控制在半個小時到一個半小時之前,正常情況下運動之后只要感覺身體發(fā)熱就可以了 。在運動的過程中一以循序漸進的原則進行 。
1.3、根據(jù)個人情況選擇鍛煉時間
胰島素依賴型糖尿病患者,空腹鍛煉有可能導致低血糖 。有必要時,運動前要補充適量糖水,防止脫水 。如果體力充足,運動后再吃飯更有助于消化和吸收 。一般運動后休息30分鐘以上才能進食,切忌運動后立即吃生冷的食物 。運動后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不適感覺 。
2、老年人冬天鍛煉哪些項目

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