三、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀 。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來 。
三、冬天吃什么防抑郁1、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥 。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大 。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān) 。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁 。
2、全麥面包
專家說，碳水化合物對于抗憂郁的效果不錯 。全麥面包含有硒，它能振奮情緒 。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果 。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素 。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高 。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護大腦，讓大腦健康積極地運行 。
5、巧克力
巧克力中含有一種*物質(zhì)，它們能促使人們的美好情緒增長 。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物 。
6、酸奶
研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細胞活動，提升幸福感 。
7、核桃
堅果為“多種維生素的天然來源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風險 。
8、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少 。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失 。
9、葡萄柚
《日本神經(jīng)精神藥理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁 。
10、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林 。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂 。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效 。
11、燕麥
冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑郁癥 。美國麻省理工學院一項研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預防抑郁 。另外，糙米和水果也有助于改善情緒 。
12、甜菜
甜菜含有甜菜堿，對神經(jīng)傳遞介質(zhì)生成很關(guān)鍵 。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預防抑郁癥 。
13、蘆筍
抑郁癥的研究結(jié)果證明：所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸 。蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸，二者被大腦用于制造神經(jīng)傳遞素血清素(也叫五羥色胺)，傳遞神經(jīng)之間的信息，會影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力(食欲、睡眠、性)以及情緒 。
14、鱷梨
研究表明，吃半個鱷梨每天削減你的患抑郁癥風險的25% 。這是因為它們富含不飽和脂肪酸的營養(yǎng)，刺激你的大腦生成抵抗抑郁情緒的激素 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 冬季幼兒飲食要注意什么 幼兒冬季幾款營養(yǎng)食譜
• 冬季養(yǎng)生藥膳有哪些 冬季飲食調(diào)養(yǎng)要點
• 冬季保健常識有哪些 冬季養(yǎng)生的方法
• 冬季怎樣養(yǎng)腎 冬季養(yǎng)腎從幾個方面入手
• 冬季取暖小心的誤區(qū) 冬季露營如何保暖取暖
• 圖文 屬鼠男遇到校園暴力怎么辦
• 考研繳費不行怎么辦
• 考研總是犯困怎么辦
• 冬季養(yǎng)生飲食知識 冬季有哪些御寒食物
• 秋冬季養(yǎng)生吃什么好 三類食物御寒暖胃