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一、中醫(yī)冬季如何養(yǎng)腎
1.浴足
每天晚上睡覺前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上 。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳涌泉穴36次，然后左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下 。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的“井”穴 。所謂“井”，有源頭的意思 。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行的功效 。
2.干吃枸杞
每天干吃枸杞30克，就是把枸杞直接放在嘴里咀嚼，和嘴里的唾液一起下咽，中醫(yī)上講“唾為腎之液”這樣補腎的效果會事半功倍 。
3.早睡晚起
古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床 。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒 ?，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，是非常有必要?。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲，陽氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精 。
4.浴腹
雙手平掌，置于小腹，來回搓動，左右各36下 。有補腎壯陽，運脾導(dǎo)滯、減肥排便的功效 。
5.浴耳
雙手置于耳前，來回搓動36下 。腎開竅于耳，長期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預(yù)防感冒 。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應(yīng)點 。所以浴耳不但能養(yǎng)腎，還能起到對全身按摩的作用 。
6.浴頭
又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下 ?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用 。
7.溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃 。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。
二、冬季為什么要養(yǎng)腎
1.養(yǎng)腎助肺氣
肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用 。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)，腎不納氣，即可出現(xiàn)動輒氣喘，呼多吸少的病象 。冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸，自然納氣，從而達到延年益壽的效果 。
2.養(yǎng)腎能健骨
我國中醫(yī)學(xué)認為，人體肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動，都是由我們的肝腎來支配的，所以才有“腎主骨，骨為腎之余”一說 。冬季鍛煉的時候要特別注意保暖工作，特別是年老體弱者，鍛煉出汗之后停止運動時，一定要記得及時穿衣，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒 。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以養(yǎng)腎達到養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的 。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目 。
3.養(yǎng)腎防凍瘡
冬季，很多人容易凍手、腳和耳朵，形成凍瘡，有的甚至潰爛感染 。生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還有一個重要因素，就是和血液循環(huán)有密切的關(guān)系，而部分血液循環(huán)會流經(jīng)腎臟，養(yǎng)腎就會促進血液循環(huán)，從而能和更好的預(yù)防凍瘡 。
三、冬季養(yǎng)腎祖?zhèn)鞣?br /> 1、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐 。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法 。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀 。

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