2、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源 。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān) 。
因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法 。
3、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主 。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞 。
這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用 。
4、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多 。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用 。
四、冬季養(yǎng)腎從六個(gè)方面入手
1.飲食調(diào)理
冬季陽(yáng)氣潛伏，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補(bǔ)腎氣，固護(hù)腎精 。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品 。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補(bǔ)有差異，不能一概而論，要辨證施補(bǔ) 。
例如平時(shí)素體陰虛而有內(nèi)熱的人，溫補(bǔ)的羊肉、狗肉對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是“發(fā)物”，食之過(guò)多會(huì)更傷其陰，使內(nèi)熱更盛 。另外，中醫(yī)講黑色入腎經(jīng)，食用黑色食品，能益腎強(qiáng)腎 。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚(yú)、海帶、紫菜等 。且與羊肉、狗肉這一類(lèi)溫腎壯陽(yáng)食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)于腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜 。
2.起居調(diào)理
冬季天寒地凍，體內(nèi)陽(yáng)氣潛藏，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“早臥晚起，以待日光” 。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起 。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益，尤其對(duì)于老年人而言，以免擾動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣 。天寒要適當(dāng)防寒保暖，添加棉衣棉褲，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)，護(hù)陽(yáng)固精，以增強(qiáng)抵抗力和御寒力 。另外，夜間忌憋尿，憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等 。
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用 。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷 。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù) 。
3.針灸調(diào)理
人體所有的數(shù)千個(gè)穴位中，只有兩個(gè)是具有補(bǔ)腎功效的，一是氣海穴，二是關(guān)元穴 。每天在這兩個(gè)穴位上做十分鐘灸法，可連接穴位的經(jīng)絡(luò)，把熱能直接輸送到相應(yīng)的臟器或部位以增強(qiáng)身體能量或祛除疾病 。(氣海穴和關(guān)元穴定位：并排合攏食指、中指、無(wú)名指、小指，四指的總寬度就是三寸，在腹部正中線肚臍下三寸處就是關(guān)元穴，一寸半處就是氣海穴 。)
4.足部調(diào)理
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法 。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲 。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走 。
用具有補(bǔ)益作用的中藥液浸泡雙足時(shí)，藥液會(huì)通過(guò)腎經(jīng)直達(dá)腎臟來(lái)對(duì)它進(jìn)行充養(yǎng) 。每晚臨睡之前，用感覺(jué)比較燙的溫度的藥湯來(lái)浸泡雙足 。
推薦常用具有補(bǔ)腎陰功效的中藥：熟地、黃精、山茱萸、女貞子、旱蓮草、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、巴戟天等，每次可以選擇一兩種，每種150克，煎煮完畢后倒入腳盆即可 。
5.打坐調(diào)理
打坐是一種很好的養(yǎng)腎功夫，無(wú)論在哪一種養(yǎng)生的理論里，都對(duì)它推崇備至 。
簡(jiǎn)單打坐方法：平坐床上，雙腿盤(pán)起，身體坐正，雙手自然下垂于關(guān)元穴附近，閉目、放松，吸氣時(shí)用鼻子吸天地輕清之正氣，呼氣時(shí)用口腔呼出臟腑的渾濁穢氣 。不要去想任何事，就是放松即可 。如果可以堅(jiān)持幾天，會(huì)感覺(jué)到腎臟不適所引起的問(wèn)題都會(huì)有好轉(zhuǎn)的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季取暖小心的誤區(qū) 冬季露營(yíng)如何保暖取暖
• 考研準(zhǔn)考證號(hào)如何查詢
• 冬季養(yǎng)生飲食知識(shí) 冬季有哪些御寒食物
• 秋冬季養(yǎng)生吃什么好 三類(lèi)食物御寒暖胃
• 冬天御寒方法 秘訣教你冬季穿短襪也保暖
• 怎樣防蚊子叮咬 驅(qū)蚊產(chǎn)品介紹
• 冬天御寒湯水推薦_冬季御寒喝什么湯
• 春季養(yǎng)生小常識(shí)_女人春季怎樣養(yǎng)生
• 冬季快速減肥小妙招 冬季瘦身吃什么
• 冬季護(hù)膚小貼士 冬季如何補(bǔ)水