三、冬季必練的三款戶外健身運(yùn)動(dòng)
慢跑賽跑：
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力 。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里 。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部 。
凡事都是逐漸完善的 。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛 。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題 。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩 。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑 。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉 。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里 。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效 。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎 。
步行：
步行太呆板了嗎?實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一 。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少 。
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行) 。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病 。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓 。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘 。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘 。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行 。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對身體都是有好處的 。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿 。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛 。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要 。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力 。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何 。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉 。
四、冬季戶外露營要注意哪些事項(xiàng)
一、冬季露營注意如何保溫
1、早晨醒來或入夜就寢前如若感到寒冷，可在睡袋內(nèi)做些運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐、擠壓臀部、按摩手腿等)并喝點(diǎn)熱飲 。這樣可以保持體溫 。
2、始終留一套干衣和一雙襪子備用 。行走一整天下來，干衣服是救命的 。
3、戴好帽子和手套 。身體的大部分熱量是通過頭部散發(fā)的，同時(shí)保持手指的溫度和靈活是相當(dāng)重要的，不要穿襪套，腳趾需要靠活動(dòng)來保溫 。因?yàn)槿绻_部血液流通不暢，無論穿了多少襪子它都會變得冰涼 。把鞋帶系的過緊同樣會影響血液循環(huán) 。
4、多穿幾層人造毛或純羊毛織物 。純棉織物是致命的，如果身上穿著純棉衣服并開始發(fā)冷，最好脫掉它，換上一件非棉質(zhì)的內(nèi)衣或夾克 。因?yàn)槊蘅椘芬坏┐驖駝t失去保溫性能，且很難烘干 。
5、羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個(gè)抓絨睡袋也可代替，充絨量根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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