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一、秋季飲食要注意什么
營養(yǎng)要均衡
進入秋季，氣溫變得涼爽宜人 。溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié) 。同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié) 。不過，如果安排不當，也容易造成營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划敹鴤?。
要注意防止熱能過剩 。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多 。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好 。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝 。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥” 。怎樣做到呢?
首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等 。另外，避免各種濕熱之氣積蓄 。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜 。
“秋宜溫”忌生冷 。
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患 。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物 。
應當多吃一些香蕉
除日常生活調適外，還要進行耐寒鍛煉，增強機體適應多變氣候的能力，并根據(jù)秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人參、西洋參、百合等 。
二、秋季養(yǎng)生早起5個小常識需謹記
（1）早起時間要注意
早睡早起身體好，有的人卻走進一個誤區(qū)，認為早上起床越早越好 。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜 。
（2）早晨緩起
起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班 。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應 。久之，會引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至會導致疾病的發(fā)生 。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備 。
（3）吐故納新
睡眠時全身各個系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習慣 。起床后要立即開窗換氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去 。同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益 。
（4）用好早餐
早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要 。
（5）室外活動
這是晨間養(yǎng)生的一項重要內容 。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動 。原則是量力而行，適可而止 。
這是晨間養(yǎng)生的一項重要內容 。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動 。原則是量力而行，適可而止 。
三、秋季保健的衣食住行
衣：俗話說，春捂秋凍 。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服 。適當凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力 。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服 。俗話說一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉 。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉 。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會誘發(fā)中風或心肌梗塞；風濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復發(fā) 。
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