訓(xùn)練次數(shù)逐漸增加的方法，如第一組做10個，第二組做12個，第三組做15個，組與組之間休息30秒 。遞減法即訓(xùn)練次數(shù)由多到少進(jìn)行 。


快速計數(shù)訓(xùn)練的主要作用：


可以有效控制學(xué)生練習(xí)的強度，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，增加學(xué)生練習(xí)的趣味性 。
快速計數(shù)訓(xùn)練的注意事項：
（1）在報數(shù)時盡可能控制練習(xí)時的節(jié)奏，保證口令的藝術(shù)性，起到鼓舞激勵的作用 。（2）在練習(xí)時一般將練習(xí)的組數(shù)控制在三組左右，每組的練習(xí)次數(shù)不超過20個 。
（五）計時訓(xùn)練法
要求學(xué)生在規(guī)定的時間內(nèi)，盡可能地多做，而練習(xí)的組數(shù)不變 。比如我們規(guī)定學(xué)生15秒完成14個、15個等，組數(shù)不變 。具體操作如下：
01等時法
在保證每組練習(xí)的時間（10秒、20秒、30秒等）不變的情況下，要求學(xué)生盡可能地多做 。安排的練習(xí)組數(shù)3~4組，組與組間歇30秒 。
02計時遞增法或遞減法
將練習(xí)的時間逐漸遞增，比如第一組做10秒，第二組做15秒，第三組做20秒，組與組間歇30秒 。遞減法即將練習(xí)的時間從長到短進(jìn)行 。


計時練習(xí)法的主要作用：
提高學(xué)生規(guī)定時間內(nèi)完成數(shù)量的能力，加快學(xué)生速度的同時又能獲得很高的練習(xí)強度 。
計時練習(xí)法的注意事項：
（1）練習(xí)時給學(xué)生設(shè)定一個預(yù)定目標(biāo)，比如10秒最低完成8個，完成得越多越好 。（2）給學(xué)生練習(xí)的時間不宜過長，最多不要超過30秒，安排的練習(xí)組數(shù)3組左右，組與組間歇60秒 。
（六）靜力性訓(xùn)練
靜力性練習(xí)是學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下，通過克服自身重力或者外在阻力的情況下所進(jìn)行的練習(xí) 。具體練習(xí)形式如下：
01靜止舉腿練習(xí)
動作方法：學(xué)生每人一塊墊子平躺，雙手墊在臀下，將腿抬起與地面保持30度左右 。練習(xí)時間分別靜止30秒、25秒、20秒，分三組進(jìn)行，每組間歇30秒左右 。
02上體后仰持久練習(xí)
動作方法：將學(xué)生分成兩人一組，一人平躺于墊子上，另一人坐于其小腿上 。練習(xí)者雙手置于后腦勺，上身保持后仰 。練習(xí)時間分別靜止30秒、25秒、20秒，分三組進(jìn)行，每組間歇30秒左右 。
03兩頭起持久練習(xí)
動作方法：學(xué)生仰臥于墊子上，教師通過哨聲指揮完成練習(xí) 。要求學(xué)生雙臂前伸，肩部離地，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿后保持不動 。練習(xí)時間分別靜止20秒，15秒，10秒，分三組進(jìn)行，每組間歇30秒左右 。


靜力性練習(xí)的主要作用：
（1）深度刺激到腰腹肌，達(dá)到較好的效果 。（2）強化協(xié)同肌 。（3）有效激發(fā)學(xué)生對仰臥起坐的興趣，提高他們練習(xí)的主動性 。靜力性練習(xí)的注意事項：（1）練習(xí)頻率不宜太高，一般每周一次即可 。（2）練習(xí)時注意呼吸的調(diào)節(jié) 。（3）動靜結(jié)合，在靜力性練習(xí)的同時附加動力性的練習(xí)，提高效果 。強化學(xué)生的肌肉收縮能力，提高學(xué)生完成動作的速度跟肌肉耐力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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