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仰臥起坐動作技術(shù)動作分析及呼吸方法
（一）仰臥起坐的技術(shù)動作及分析仰臥起坐主要由準備姿勢、上體仰臥和上體前屈三部分組成。（1）準備姿勢：學生坐在墊子上，雙手十指交叉于后腦勺（切勿緊緊抱住后腦勺），兩腳以及膝關(guān)節(jié)并攏，大小腿彎曲成90度左右。（2）上體仰臥：學生上體向后倒至身體的雙肩背部同時觸墊。（3）上體前屈：學生卷腹前屈至雙手肘關(guān)節(jié)碰到或者超過膝關(guān)節(jié)的位置。此過程著重要求學生臀部貼地，膝關(guān)節(jié)并攏。
（二）呼吸方法與動作協(xié)調(diào)配合在進行仰臥起坐練習時，要求學生向后倒時吸氣，往前屈體時呼氣。當學生很難完成動作時，在吸氣到底后，進行不超過2秒的閉氣也可以有效地完成動作。

練習方法
仰臥起坐能力的提高是一個長期的過程，教師在教學時要循序漸進，由少到多，由慢到快，由易到難。教學內(nèi)容中先讓學生進行有氧運動，而后再進行無氧練習，練習的量要因人而異。在1分鐘仰臥起坐練習時，由于練習產(chǎn)生的乳酸，導致在練習的后期階段（45秒左右之后）學生的動作開始停滯不前，變得緩慢。因此，教師在訓練時，要增加耐力訓練來解決這一問題。

（一）基礎訓練
在初級階段，教師要糾正和規(guī)范學生動作，可以通過規(guī)定訓練的個數(shù)，采用不計時方式練習。在保證動作標準的情況下，要求學生一次性完成規(guī)定個數(shù) 。當大部分學生能正確完成教師規(guī)定的動作時，可以增加個數(shù)，甚至可以提速。

（二）幫助訓練
訓練后期(45秒后)，教師可以安排一個學生進行幫扶。當練習者上體前屈時，幫扶者在背后輕推助力，幫助練習者繼續(xù)完成動作。
（三）負重訓練
仰臥起坐教學過程中利用沙包、腿放高處、斜坡(頭下腳上）等手段對腰腹肌進行深度刺激。
01沙包負重法
動作方法：學生分為兩人一組，學生根據(jù)自己的能力選擇一定重量的沙包，雙手握緊置于后腦勺，輔助的學生雙手抱住對方的小腿進行練習。作用：增加身體負荷，達到訓練效果。
02腳抬高法
動作方法：將學生分為兩人一組，一人平躺在墊子上，雙手分別抓住協(xié)助學生的小腿，并將自己的雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。練習次數(shù)可以要求學生分別完成20個、15個、10個，分三組進行，每組間歇30秒左右。作用：增加肌肉刺激，有效鍛煉下腹肌。
03斜坡快起法
動作方法：將學生分為兩人一組，一人斜躺于“斜坡”上，頭下腳上、協(xié)助的學生雙手抱住練習學生的腳踝進行練習，起身速度要快，動作到位。作用：增加練習難度，強化腰背肌。

負重訓練的注意事項：
（1）根據(jù)學生的能力，讓學生自主選擇，安全第一。（2）每組最高練習次數(shù)15次左右。（3）練習時，每組之間休息時間要充分，練習結(jié)束后讓學生相互之間進行放松。
（四）快速計數(shù)訓練
教師通過口令節(jié)奏、變化個數(shù)等指揮學生跟節(jié)奏練習，規(guī)范完成動作，具體操作如下：
01口令法
將每組學生分為兩人一組，每組練習10次(依學生情況定），根據(jù)教師口令節(jié)奏(2拍起、2拍下，1拍起，1拍下的不同節(jié)奏)完成，練習組數(shù)為三到四組，組與組之間休息30秒左右。
02遞增法或遞減法

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