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運(yùn)動(dòng)后血壓多少正常范圍運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的影響_運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓是否有影響

文章插圖
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓是否有影響
眾多研究表明，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防和治療高血壓。舒張壓運(yùn)動(dòng)反應(yīng)可獨(dú)立地預(yù)測(cè)男性和女性高血壓，其機(jī)率分別為4.2和2.2 。通過(guò)對(duì)年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后，發(fā)現(xiàn)活動(dòng)最少的男性發(fā)生高血壓的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常活動(dòng)組高1.9倍。
對(duì)女性的研究沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在體力活動(dòng)水平與發(fā)生高血壓風(fēng)險(xiǎn)之間存在顯著和獨(dú)立的關(guān)系。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心公布的運(yùn)動(dòng)建議中推薦：每周至少5天，每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等) 。在研究中，規(guī)律運(yùn)動(dòng)者舒張壓低于非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，且大部分以散步為主(占49.4%)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)約6.8次/周，時(shí)間平均可達(dá)54.5s，而非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者約占24.4%，可見(jiàn)大多數(shù)患者能夠積極參與運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)次數(shù)合理、時(shí)間足夠長(zhǎng)，但運(yùn)動(dòng)方式過(guò)于單一，這可能與研究中選擇的人群以老年人居多，活動(dòng)能力有限，同時(shí)由于社會(huì)環(huán)境或老年人自我調(diào)節(jié)能力差，家屬、醫(yī)護(hù)人員關(guān)心不夠等原因，因此應(yīng)當(dāng)建立更多的社區(qū)活動(dòng)場(chǎng)所、組織各項(xiàng)適合老年人的健身活動(dòng)，如太極拳、門(mén)球、氣功等有氧運(yùn)動(dòng) 。
此外，運(yùn)動(dòng)還可影響高血壓的治療，通過(guò)對(duì)輕中度高血壓患者給予運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)后發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有明顯下降，且對(duì)于己使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能協(xié)同降壓作用，從而減少使用降壓藥的種類(lèi)和劑量。規(guī)律運(yùn)動(dòng)的高血壓患者收縮壓及舒張壓下降幅度均明顯大于非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，且降壓有效率高于非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者 ?？梢?jiàn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高降壓達(dá)標(biāo)率有著十分重要的作用。
二、運(yùn)動(dòng)后血壓正常范圍
在身體健康狀況下，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，收縮壓上升20~30毫米汞柱，舒張壓下降5~10毫米汞柱，多在運(yùn) 動(dòng)結(jié)束后3 ~5分鐘內(nèi)恢復(fù);中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，收縮壓可上升20~40毫米汞柱，舒張壓下降10?20毫米汞柱，恢復(fù)時(shí)間為20~30分鐘;大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，收縮壓可上升40~60毫米汞柱，舒張壓下降20~40毫米汞柱，一般在24小時(shí)內(nèi)恢復(fù) 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓上升主要是運(yùn)動(dòng)與情緒的刺激使交感-腎上腺素系統(tǒng)活動(dòng)亢進(jìn)，使心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心搏出量增加所致。運(yùn)動(dòng)使舒張壓下降，可能是運(yùn)動(dòng)使心血管系統(tǒng)的順應(yīng)性提高，血管擴(kuò)張所致。
訓(xùn)練后收縮壓上升明顯，舒張壓亦上升，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，表明身體功能下降;若訓(xùn)練時(shí)收縮壓上升不明顯，舒張壓上升或出現(xiàn)一些異常反應(yīng)(如無(wú)力)，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，說(shuō)明機(jī)體狀況不良，應(yīng)停止鍛煉。
測(cè)量血壓時(shí)，通常以測(cè)量右上肢肱動(dòng)脈為準(zhǔn)，以坐位為主。一般右臂比左臂高10~20毫米汞柱。選擇肱動(dòng)脈的位置應(yīng)與心臟的位置同髙，每次測(cè)量血壓至少應(yīng)測(cè)量2次(因每次測(cè)量可有6~8毫米汞柱的誤差) 。
三、血壓異常是哪些原因引起
血壓增高的話(huà)，就意外著很多疾病的出現(xiàn)，常見(jiàn)于高血壓病、腎上腺髓質(zhì)腫瘤、妊娠中毒、顱內(nèi)壓增高等;血壓降低的話(huà)，會(huì)出現(xiàn)心包積液、休克、甲狀腺機(jī)能降低等。但需要引起注意的是無(wú)論是血壓降低還是升高，都將給健康帶來(lái)危害，所以說(shuō)控制自己的血壓是非常重要的一件事。
1、血壓升高
血壓測(cè)值受多種因素的影響，如情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)等;若在安靜、清醒的條件下采用標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量方法，至少3次非同日血壓值達(dá)到或超過(guò)收縮壓140mmHg和(或)舒張壓90mmHg，即可認(rèn)為有高血壓，如果僅收縮壓達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)則稱(chēng)為單純收縮期高血壓。高血壓絕大多數(shù)是原發(fā)性高血壓，約5%繼發(fā)于其他疾病，稱(chēng)為繼發(fā)性或癥狀性高血壓，如慢性腎炎等。高血壓是動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的重要危險(xiǎn)因素，也是心力衰竭的重要原因。

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