四：適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?nbsp;， 女性減肥時尤其如此 。過分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊亂 ， 不利體溫調(diào)節(jié) ， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈 ， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀 。適量飲水 ， 可以補充水分 ， 調(diào)節(jié)脂類代謝 。除此之外 ， 喝湯對人體健康也非常有好處 。研究發(fā)現(xiàn) ， 湯是一種良好的食欲抑制劑 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝湯來減肥 。
五：多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主 ， 完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品 ， 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量 。多食蔬菜水果有助減肥 ， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來 。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效 ， 因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量 。
六：不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的 ， 瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán) 。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因 ， 想自己不長胖的話 ， 就必須要保持體內(nèi)的各項機能正常 。如果你經(jīng)常熬夜 ， 那就不要說自己為什么那么容易長胖了 ， 你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂 。想要調(diào)整好 ， 必須改掉這個壞習(xí)慣 ， 如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一下情緒了 ， 聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等 ， 都能幫助提高睡眠質(zhì)量 。
七：做家務(wù)減肥
如果你想減肥 ， 又為抽不出時間而煩惱 ， 那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也在消耗你的脂肪 。研究人員針對三千名英國人進行調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運動量比每周上健身房一小時還要多 。許多專家也說：為了不讓體重增加 ， 多數(shù)成年人每天必須從事體能活動 ， 消耗約400大卡熱量 ， 這相當于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時 ， 或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘 。

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