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一、怎樣放松背部肌肉很多人平時(shí)都非常喜歡做一些健身鍛煉，尤其是現(xiàn)在很多的年輕人，健身已經(jīng)是一件非常時(shí)尚的*活動(dòng)了，但是大家健身比較多的話，會(huì)覺(jué)得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸脹，想要放松一下，但是其實(shí)沒(méi)有必要特意去做按摩放松背部肌肉，有些運(yùn)動(dòng)就可以放松背部肌肉 。
背闊肌的及其起止點(diǎn)：部位：在腰背部和胸部后外側(cè) 。起點(diǎn)：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面 。止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴 。
坐姿寬握胸前下拉：目標(biāo)肌肉：背闊肌、上背肌群 。協(xié)同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束 。起始姿勢(shì)：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄 。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定 。動(dòng)作過(guò)程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至“頂峰收縮”位，稍停2-3秒鐘 。然后呼氣，沿原路緩慢還原 。重復(fù)做 。
動(dòng)作要領(lǐng)：收緊兩側(cè)肩胛骨，挺胸，不要弓背 。拉至胸前時(shí)，上體稍后仰，不可過(guò)大 。呼吸方法：下拉過(guò)程吸氣，還原過(guò)程呼氣 。保護(hù)與幫助：同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠 。易范錯(cuò)誤：用腰后仰過(guò)大
教練提示：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，頭稍微前低，以免碰到頭和動(dòng)作不到位，防止猛拉或無(wú)控制地突然還原 。肩關(guān)節(jié)要放松，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓 。
在做這些肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般都會(huì)去健身房做運(yùn)動(dòng)，如果你自己覺(jué)得運(yùn)動(dòng)做得不是很標(biāo)準(zhǔn)，最好還是要找專業(yè)的健身教練幫忙，否則很有可能因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，而導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受損，到時(shí)候就得不償失了，還是應(yīng)該要自己做一下的 。
二、背部肌肉僵硬的治療方法整日坐在辦公室工作常常感覺(jué)腰酸背痛，其實(shí)生活中注意一些細(xì)節(jié)，堅(jiān)持一些背部護(hù)理，可讓你一改以前病懨懨的感覺(jué)，重振精神 。
1. 調(diào)整工作臺(tái)
選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?。你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來(lái)說(shuō)最舒服的姿勢(shì) 。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方 。
2. 至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下
試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置或者有意識(shí)地站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步 。
3. 伸展后背
堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)休息一下，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn) 。
4. 保持良好的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)是最健康的 。
5. 給背部以支撐
閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力 。
6. 熱浴或冰敷
進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令全身的肌肉放松，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛 。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部 。
7. 按摩
按摩對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛特別有效 。
關(guān)于背部肌肉僵硬，的主要原因一為大家介紹的非常詳細(xì)了，大多數(shù)生活中，朋友們要注重自己的身體運(yùn)動(dòng)，缺乏身體的運(yùn)動(dòng)忽視健康問(wèn)題，引起的都會(huì)造成背部肌肉僵硬 。
三、男人背部肌肉組成1、豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長(zhǎng)肌、棘肌，是負(fù)責(zé)伸軀干的主要肌肉（使軀干后部靠近雙腿后部） 。在硬拉和山羊挺身等動(dòng)作中，豎脊肌會(huì)積極參與 。
2、背闊?。罕抽熂〉闹饕δ苁鞘辜绮可煺?、內(nèi)收、內(nèi)旋 。在所有拉類動(dòng)作中，背闊肌都會(huì)參與，無(wú)論是水平拉類動(dòng)作（如劃船），還是垂直拉類動(dòng)作（如引體向上） 。垂直拉類動(dòng)作對(duì)背闊肌的刺激更強(qiáng)烈 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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