3、多相睡眠
這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠 。有些失眠者可以早點(diǎn)上床睡覺，醒來后起床做點(diǎn)其他的事情，然后再躺下睡覺 。這是一種完全正常且有益的療法，并不會對人體造成任何危害 。
4、挑戰(zhàn)不良想法
有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡，第二天就會發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員) 。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發(fā)生了幾次 。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生，人們就不會再有這樣的念頭了 。
四、怎么從心理上調(diào)整失眠呢
首先失眠時要有正確的心態(tài)，要保持順其自然的態(tài)度 。因為睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了 。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán) 。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松 。
其次是不要刻意的去補(bǔ)覺 。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著 。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠 。
最后就是不要把睡眠看得非常重要 。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式 。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛 。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo) 。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力 。

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