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一、讓人想不到的失眠原因
1、伴侶患病
最近一項研究發(fā)現(xiàn)，當關節(jié)炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會下降，并且關系越親密的夫妻越是如此 。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛 。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情 。
2、寵物上床
即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn) 。梅奧診所曾做過一項關于睡眠障礙的調(diào)查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠 。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在臥室玩 。
3、服用新藥
很多藥物都有導致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物 。此外，服藥時間對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫(yī)生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前 。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時間 。
4、缺乏運動
近期西北大學一項睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運動的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影 。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果 。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺 。根據(jù)美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時 。
二、晚上失眠了三種解決方法
第一：喝一杯溫熱水
睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時對于自己也是對于結束忙碌一天的獎賞 。
水中含有兩種催眠物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產(chǎn)生生理功能，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類 。這種物質(zhì)能夠*我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會令人上癮 。
第二：睡前洗一個澡
睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放松 。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺 。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了 。
第三：上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進入夢想 。
睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮 。進行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂 。
三、推薦一些助眠的小竅門
1、冥想
通過意向、冥想或呼吸練習來放松，有助于身體進入休息狀態(tài) 。正念冥想強調(diào)專注于呼吸，讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠癥狀 。
2、生物反饋
生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上，失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式) 。然后，人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號 。

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